Predpokladá sa, že iba starší ľudia majú problémy s pamäťou a mladí ľudia sa môžu ľahko dozvedieť akékoľvek nové informácie. Ale to nie je tak celkom pravda, pretože stres a nadmerná námaha v škole alebo v práci môžu viesť k tomu, že sa u mladých ľudí objavia poruchy pamäti. S takýmito problémami sa môžete vyrovnať nasledujúcimi spôsobmi.
Inštrukcie
Krok 1
Najprv musíte venovať pozornosť svojej výžive. Mnoho jedál obsahuje zdravé vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú lepšiemu fungovaniu vášho mozgu a vďaka tomu zlepšujú vašu pamäť. Vaše jedlo by teda malo obsahovať nasledujúce prvky:
• Vitamín C (citrusy, ananás, čierne ríbezle) - pomáha dlho si zapamätať aj veľkú časť textu.
• Vitamín E (semená, vajcia, listová zelenina, orechy) - slúži ako silný antioxidant pre mozog, pomáha predchádzať zhoršeniu pamäti.
• Vitamíny skupiny I (chlieb s otrubami, pšeničné klíčky) - zlepšujú činnosť mozgu.
• Mastné kyseliny (ryby, krevety) - pomáha sústrediť sa na prácu alebo do školy.
• Jód, zinok - rozvíja myslenie.
• Lykopén (zrelé paradajky) - chráni puzdrá nervových buniek pred poškodením.
• Mrkva - zlepšuje prácu mozgu, má pozitívny vplyv na pozornosť a pamäť.
Krok 2
Naučte sa každý deň jednu báseň alebo ľubovoľnú pieseň. Nikdy si texty nepamätajte, tým menej sa snažte naučiť všetko naraz. Najlepšie by bolo tento proces natiahnuť na celý deň a postupne si zapamätávať jeden riadok po druhom.
Krok 3
Mnemotechnika je pomerne populárna a efektívna metóda na zlepšenie pamäti a pozornosti. Zapamätanie si informácií pomocou tejto metódy je celkom vzrušujúci zážitok. Podstatou tejto metódy je spojiť už známe slovo alebo obrázok s novým, ktoré si treba pamätať. Napríklad čísla si zapamätajte pomocou slov alebo asociácií.
Krok 4
Počas práce si tiež môžete zapamätať usporiadanie vecí na stole. Pozorne sa pozrite na objekty a potom zatvorte oči a pokúste sa reprodukovať obrázky podľa vašich predstáv. Pri každodennom cvičení si čoskoro všimnete, že sa vaša pamäť výrazne zlepšila.
