Self-hypnóza je technika dostupná pre každú osobu, ktorá pomáha v priebehu času vyriešiť veľa problémov, vrátane tých, ktoré súvisia so zdravím. Pred začatím tejto techniky je dôležité zistiť, aké sú pravidlá autohypnózy a ako sa na takúto prax pripraviť.
Čo je to samohypnóza? Jedná sa o druh príjemného a pohodlného stavu, akoby v tranze, do ktorého sa človek nezávisle predstavuje. Self-hypnóza je k dispozícii úplne každému, ale treba mať na pamäti, že pri prvých pokusoch o vykonanie takejto techniky sa človek môže stretnúť s určitými ťažkosťami. Napríklad nezažiť bleskurýchly výsledok, alebo kým potrvá do hypnotického stavu, bude trvať veľmi dlho. Takéto nuansy sa však stávajú tenšími a zmiznú, ak sa pravidelne a účelne zapojíte do autohypnózy.
Autohypnóza je neoddeliteľne spojená so sebhypnózou. Self-hypnóza je proces kladenia, formovania nového programu na vedomej a podvedomej úrovni. Self-hypnóza je zvyčajne založená na potvrdení - určité krátke postoje, ktoré postupne prinášajú zmeny v živote človeka.
Pri rozhodovaní o vyskúšaní autohypnózy musíte najskôr zistiť, aké sú pravidlá vykonávania takejto techniky, na čo treba prihliadať, na čo sa treba pripraviť.
Čo je dôležité urobiť predtým, ako sa dostanete do hypnotického stavu
Po prvé, je potrebné jasne pochopiť a uvedomiť si, že autohypnóza je mimoriadne pozitívny stav. Táto technika nie je schopná poškodiť fyzické ani duševné zdravie, nie je schopná zhoršiť problémy alebo spôsobiť chorobu. Samozrejme, ak si človek zrazu nestanovuje také ciele. K autohypnóze sa však obvykle uchýli s túžbou rozvíjať sa, zlepšovať sa, zbaviť sa zlých návykov, naučiť sa odolávať stresu alebo plánovať v živote nejaké pozitívne zmeny.
Po druhé, musíte si uvedomiť: všetko, čo sa deje v stave autohypnózy, je dobré. Neprepadajte panike, ak sa objavia neobvyklé alebo neobvyklé pocity. Nebojte sa, že sa nebudete vedieť dostať z tranzu. Akékoľvek zlé alebo negatívne myšlienky a postoje musia byť zlikvidované. Vedomie zbavené „trosiek“vám umožní ľahšie a hlbšie sa ponoriť do uvoľneného hypnotického stavu.
Po tretie, predtým, ako sa začnete venovať autohypnóze, je potrebné jasne definovať cieľ. Prečo je tento stav vôbec nevyhnutný? Čo chcete dosiahnuť ako výsledok? Možno je autohypnóza zameraná na liečbu psychosomatických chorôb alebo na zbavenie sa fyzických príznakov? Alebo je nevyhnutný tranzový stav, aby sa človek zbavil napätia a priniesol vnútorný pokoj do harmonického stavu? Dôvody môžu byť rôzne, ale je dôležité ich jasne identifikovať.
Po štvrté, hneď ako bude jasný účel autohypnózy, je potrebné vopred si pripraviť pozitívne postoje / potvrdenia alebo konkrétne slová, ktoré vám umožnia ponoriť sa do stavu relaxácie a blaženosti. Je dôležité mať na pamäti: v inštaláciách by nemali byť žiadne „nie“častice a nemal by to mať dvojitý význam, mali by byť formulované čo najkonkrétnejšie.
Po piate, na rýchlejší vstup do stavu sebahypnotického tranzu môžete použiť špeciálne hudobné stopy, zvuk metronómu, tikot hodín, zvuk dažďa na skle atď. Zvuky musia byť tvorené slučkami, bez náhlych zmien hlasitosti a bez neočakávanej zmeny kľúča. Najlepšie je počúvať vybraný zvuk pomocou slúchadiel. Výber hudby alebo zvukov je nevyhnutný, samozrejme, vopred.
Základné pravidlá autohypnózy
- Musíte sa usadiť v mimoriadne pohodlnom prostredí. Aby bolo teplo, sucho atď.
- Môžete vstúpiť do stavu tranzu v ľahu aj v sede. V počiatočných fázach nácviku autohypnózy sa stále odporúča pohodlne si sadnúť na stoličku a nie ísť spať. Pravdepodobnosť, že v tomto procese zaspíte, bude teda nižšia.
- Odporúča sa stlmiť svetlá.
- Aromaterapia spojená s autohypnózou môže byť veľmi užitočná.
- Musíte si zabezpečiť pokoj najmenej na hodinu: vypnite telefón, varujte členov rodiny, aby vás nerušili, vopred kŕmte domáce zvieratá atď.
- V procese vykonávania techniky autohypnózy je dôležité, aby vás nerozptyľovali žiadne cudzie vplyvy, musíte sa snažiť nemyslieť na podnikanie a problémy, zastaviť vnútorný dialóg. Sebahypnóza bude ľahšia pre ľudí, ktorí sa venujú meditácii.
- Prvým krokom je úplná relaxácia. Iba v takom stave ticha mysle a pokoja tela môže človek začať „zapisovať“pozitívne postoje do vedomia a podvedomia.
- Na konci samohypnotickej relácie by sa človek nemal ponáhľať a náhle „vyjsť“z hypnotického tranzu. Je potrebné dať si čas na to, aby ste postupne vyplávali na povrch, zhlboka dýchali, prišli na svoje.
