Testy v škole, sedenia v ústave, pracovné pohovory, ale nikdy neviete, že existujú testy sily, vhodnosti v konkrétnom sociálnom postavení? Naše telo sa bojí nenaplniť očakávania, nenaplniť svoju pozíciu, stratiť určité vyhliadky, a tak reaguje rôznymi spôsobmi, vždy však na svoju škodu. A hoci vedci tvrdia, či sú skúšky škodlivé alebo užitočné, sme nútení prekonávať tieto emočné prekážky počas celého života.
Inštrukcie
Krok 1
Pokiaľ ide o takzvaný stres zo skúšky, máme na mysli najčastejšie strach zo skúšok v ústave. Väčšina študentov počas relácie má jeden alebo viac znakov strachu zo skúšok - trasú sa im ruky, má narušený spánok a zvyšuje sa im srdcový rytmus. Stáva sa to aj opačne - všetky procesy v tele sa spomalia (slabosť sa objaví v nohách, srdce zamrzne atď.)
Krok 2
Úroveň vedomostí často nezáleží. Aj ten najchytrejší a najpripravenejší študent zažije niekedy viac ako jeho menej úspešní kamaráti. Vynikajúci študent sa bojí dostať známku pod päť. Tí, ktorí sa dohodnú na absolvovaní akejkoľvek známky, majú tendenciu sa trápiť menej.
Krok 3
V prostredí študentov existuje veľa spôsobov, ako sa zbaviť strachu zo skúšok - od valeriány po vykonávanie rôznych rituálov. Podľa lekára biologických vied, autora knihy „Exam stress“Jurija Šcherbatykha, je však najlepším liekom na úzkosť pri skúškach relaxácia spojená s meditáciou a autohypnózou.
Krok 4
Sadnite si na pohodlné kreslo a oddýchnite si. Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite, predstavte si, ako studený vzduch vstupuje do nosa, pohybuje sa pozdĺž všetkých dýchacích ciest a potom vyjde teplý vzduch. Takéto dychové cvičenia sa vyskytujú vo všetkých orientálnych praktikách. Ak ste sa dostatočne uvoľnili, doplňte svoj nádych a výdych automatickým tréningom - opakujte si frázy „Som pokojný“, „Relaxujem“, „Moje srdce bije rovnomerne a pokojne“atď.
Krok 5
Po relaxačných cvičeniach sformulujte svoj cieľ. Napríklad - „Pripravil som sa dobre a ľahko zložím skúšku!“Zároveň sa vyhýbajte časticiam „nie“, všetky znenia by mali byť potvrdzujúce. Lepšie povedané, hovorte, akoby sa vaše želanie už splnilo, napríklad: „Skúšku som zvládol s ľahkosťou!“Je lepšie vyslovovať takéto postoje nahlas s úsmevom na tvári. Po relaxácii sa cítite povzbudení. Teraz ste pripravení konať.
Krok 6
Skúste predpovedať, ako bude skúška prebiehať. Zatvorte oči, predstavte si ráno skúškového dňa a pokúste sa podrobne vystopovať svoju cestu - pripraviť sa, čo si oblečiete, ísť na vysokú školu, stretnúť sa s priateľmi, samotná skúška, aký lístok dostanete, dobrý prístup učiteľa k tebe. Nepredstavujte si zlý scenár - všetko by malo byť vo váš prospech.
Krok 7
Ďalším spôsobom, ako odbúrať stres, je predstaviť si, že skúška je už za vami. Zatvorte oči a predstavte si, aká bola skúška minulý týždeň. Skúste si spomenúť, aké to bolo super. Pociťujte úľavu, akú budete mať radosť, aj keď skóre nie je najvyššie.
Krok 8
Pri príprave na skúšky nejazdite bokom - jedzte včas a dostatočne sa vyspite. Nájdite si čas na relaxáciu, prechádzky na čerstvom vzduchu. Diskutujte o skúške so svojím učiteľom a spolužiakmi - diskutovaný problém už nie je taký ťažký. Nenechajte sa zavesiť na bodovanie - svet sa nezrúti, ak nedosiahnete najvyššie skóre. Zabudnite na zloženú skúšku, akoby sa to nikdy nestalo. Žiadne páperie, žiadne pierko pre vás!
