Každý človek sa pravidelne stretáva so situáciou, keď sú prežívané pocity také silné, že sa nedajú vyjadriť slovami. To platí nielen pre pozitívne emócie, ale aj pre negatívne. Človek upadne do hurikánu pocitov, často ho premôže a snaží sa prehlušiť tento zážitok. Ako riešiť túto situáciu a vyjadriť svoje emócie?
Inštrukcie
Krok 1
Na vyjadrenie emócií sa musíte najskôr naučiť ich cítiť a rozpoznať. Zistite, aké sú pocity. Napríklad je tu radosť, prekvapenie, záujem, znechutenie, pohŕdanie. Skúste sa niekoľko dní pozorovať a sledovať emócie, ktoré vznikajú v súvislosti s rôznymi udalosťami vo vašom živote.
Ďalším krokom je rozpoznanie odtieňov pocitov. Podľa stupňa zvýšenia ich sily možno rozlíšiť napríklad tieto emócie: podráždenie, hnev, zúrivosť. Niekoľko dní tiež pozorujte seba a svoje pocity.
Krok 2
Keď sa naučíte rozpoznávať emócie, môžete ich presne vyjadriť slovami. Cvičte to, komunikujte, hovorte o svojich pocitoch, skúsenostiach.
Je dôležité naučiť sa vyjadrovať emócie hneď, ako vzniknú, bez toho, aby ste ich hromadili. Zdieľajte pozitívne emócie, pretože to prinesie radosť nielen vám, ale aj partnerovi. Neodkladajte pocit vďačnosti k osobe, ak došlo k zodpovedajúcemu emocionálnemu zážitku. Ak máte chuť si pochváliť, nezdržujte sa.
Naučte sa rozprávať o negatívnych emóciách. Máte právo na akékoľvek pocity vrátane negatívnych. Prejavte negatívne emócie hneď, ako vzniknú. Povedzte: „Som rozrušený (á)“„Som nahnevaný (á)“„Nie som potešený (á).“
Krok 3
Ak chýbajú slová a vaše emócie sú príliš silné, tancujte. Pohyb je vynikajúci spôsob, ako vyjadriť seba a svoje pocity. Pamätajte na indické filmy: šťastie - ľudia tancujú, smútok - hrdina začína tancovať.
V orientálnom kine ľudia tiež spievajú, nech sa deje čokoľvek. Hudba je skvelý spôsob, ako uvoľniť napätie a vyjadriť svoju náladu. Ak si nepamätáte slová piesne, vydávajte zvuky, kričte, šepkajte, naťahujte ich a prenášajte takúto emóciu. Ovládaním hlasitosti vášho hlasu a jeho úpravou môžete prenášať tieň svojich pocitov.
Krok 4
Sprevádzajte slová vhodným postojom, polohou tela v priestore, mimikou a gestami, intonáciou. Telesné prejavy nevedomky súhlasia so slovnými výrokmi, ale ak je to žiaduce, je možné ich posilniť. Pamätajte však, že táto metóda nemusí byť vždy vhodná.
