Častý stres, rôzne problémy, neustále termíny a napätie, zložití ľudia, s ktorými si musíte nejako nájsť spoločnú reč, nedostatok osobného času a pozitívne udalosti - to nie je úplný zoznam dôvodov, ktoré môžu spôsobiť zvýšenú agresivitu. Ako sa vysporiadať s týmto stavom?
Život moderného človeka je veľmi dynamický. Aby ste držali krok so všetkým a všade, musíte každý deň vynaložiť veľa úsilia, minúť veľa energie. V ruchu dní často nezostáva nič iné, ako venovať čas sebe samému, počúvať, čo si žiada telo alebo psychika. V dôsledku stresu, nedostatku spánku, nesprávnej výživy a nedostatku normálneho odpočinku sa úroveň vnútornej agresie môže postupne zvyšovať. Keď je vnútorná nádoba úplne preplnená, emócie sa vylievajú. To môže viesť k silným výbuchom agresie a hnevu, k vážnym hádkam a konfliktom, k neprimeranému alebo afektívnemu správaniu s negatívnymi dôsledkami. Preto by ste sa mali naučiť svoju agresivitu ovládať, včas sa jej zbaviť.
5 tipov na zníženie agresivity
Hovoriť, nie utíšiť sa. Miera agresie vo vnútri človeka sa často hromadí v dôsledku toho, že musíte neustále odkladať všetky dôležité rozhovory. Utíchanie problémov, vyhýbanie sa odpovediam, neochota pokaziť náladu druhému človeku nepríjemným alebo zložitým / ťažkým rozhovorom - to všetko škodí psychike. Postupne sa nevyslovené tvrdenia, nespokojnosť, ďalšie myšlienky premieňajú na podráždenie, agresiu, hnev, odpor, zášť a hnev. Musíte sa naučiť vyjadrovať svoje emócie, transformovať ich do myšlienok prístupných iným ľuďom. Mali by ste sa tiež naučiť hľadať kompromisy a adekvátne riešenia v zložitých situáciách.
Nie potláčať, ale uvoľňovať. Psychológovia poznamenávajú, že potlačená agresia má veľmi toxický vplyv na ľudskú psychiku. Samozrejme, môžete sa naučiť zadržať svoje emócie, v niektorých prípadoch je to dokonca nevyhnutné. Nestojí však za to, aby ste tento negatívny pocit v sebe neustále hromadili, bez toho, aby ste mu dávali akýkoľvek priechod. To môže viesť nielen k prudkému výbuchu zúrivosti, keď dôjde trpezlivosť psychiky, ale aj k rozvoju rôznych porúch, k psychosomatickým patológiám. Šport je skvelý spôsob, ako uvoľniť agresiu. Pár hodín v telocvični vám môže pomôcť zbaviť sa vášho hnevu. Agresivitu môže pomôcť kričať, sledovať šport alebo pozerať na filmy emocionálne, dokonca aj udieranie do boxu namiesto boxovacieho vreca.
Dajte si čas. Niekedy môžu ľudia vo vašom okolí alebo niektoré aktuálne udalosti zvýšiť úroveň agresie. Keď sa navyše hromadí únava, zvyšuje sa podráždenosť, človek je nervózny, trhaný, hysterický, hrubý a nahnevaný. Preto sa odpočinok, relaxácia, dychové cvičenia, dočasné prerušenie kontaktov s nepríjemnými a nepríjemnými ľuďmi pomôžu vrátiť späť do normálu. Upokojiť zmysly niekedy pomáha aj obyčajný východ z miestnosti, kde sa rieši akýkoľvek problém spôsobujúci príval agresie, prechádzka vzduchom a niekoľko hlbokých nádychov.
Naučte sa žiť, nechajte to ísť a zabudnite. Prílev hnevu, agresie a podráždenia často spôsobuje akékoľvek nepríjemné, zakalené a ťažké spomienky. U človeka, ktorý žije vo väčšej miere v minulosti, pre ktorú je typická „duševná guma“, je pravdepodobnejšie, že zažije záchvaty nezdolného hnevu. Musíte sa naučiť nepríjemné spomienky popúšťať, prežiť situácie a zabudnúť na ne, aby v budúcnosti nevyvolávali vlnu agresie, ktorá vám nedovolí žiť normálne. Je dôležité si uvedomiť, že hotová udalosť je už v minulosti, aj keď od jej dokončenia uplynulo pár minút. Nie je možné to zmeniť, ovplyvniť výsledok je zvyčajne nereálne. Prečo sa teda znova podráždiť a rozladiť, spomenúť si na to, čo neprináša potešenie? To isté platí pre rozhovory s ľuďmi, ktoré sa skončili nejakým spôsobom nepríjemne. Nemá zmysel polemizovať znova a znova o tom, ako by sa dalo odpovedať na urážlivú poznámku. Ale také myšlienky dokonale živia vnútornú agresiu.
Zmeňte smer jazdy. Vedci poznamenávajú, že človek, ktorý je v stave agresie a hnevu, má zvýšenú fyzickú silu, vytrvalosť a veľký prísun energie. Preto sa v situáciách exacerbácie odporúča presmerovať svoje sily, obrátiť pozornosť na nejaké vedľajšie veci. Napríklad doma rozobrať skriňu, vyhodiť z bytu všetky odpadky, vylepšiť pozemok v krajine, pomôcť susedovi konečne dokončiť opravu. Okrem toho byť zaneprázdnený a fyzicky aktívny vám umožňuje prestať byť posadnutý nepríjemnou situáciou, ktorá spôsobuje agresiu.
