Moderná psychoterapia má veľa smerov. Jedným z nich je kognitívno-behaviorálna (alebo kognitívno-behaviorálna) terapia. V súčasnosti je táto oblasť považovaná za jednu z najefektívnejších a najsľubnejších.
Stručne o smere
Zakladateľmi smeru sú Albert Ellis a Aaron Beck, ktorých diela sa rozšírili a preslávili v polovici 20. storočia. Je zaujímavé, že títo dvaja špecialisti vyvinuli svoje prevažne podobné metódy nezávisle, bez vzájomnej spolupráce, približne v rovnakom časovom období.
Štúdia z roku 2007, ktorú uskutočnilo Kanadské stredisko pre štúdium duševných problémov a závislostí, ukázala, že CBT je vysoko efektívna pri riešení mnohých problémov, pomáha dosahovať dobré výsledky v krátkom čase a pacienti ju vnímajú pozitívne.
Smer kognitívno-behaviorálnej psychoterapie je založený na predpoklade, že príčinou psychických porúch (depresie, fóbie atď.) Človeka sú vnútorné problémy samotnej osobnosti: neúčinné postoje, viery, myšlienky, úsudky o životných situáciách, o sebe a o iných.
Takže veľa negatívnych myšlienok provokujúcich nežiaduce emócie sa u ľudí objaví akoby automaticky, bez ich vôle. Ľudia tiež majú sklon uvažovať v kognitívnych schémach, stereotypoch, napríklad o tom, ako by sa mali alebo nemali správať skutoční muži alebo ženy. Stereotypy, ktoré existujú v mysli človeka, nie vždy zodpovedajú objektívnej realite a navyše nie sú pre neho vždy užitočné.
Podstata kognitívnej behaviorálnej terapie
V procese kognitívno-behaviorálnej psychoterapie terapeut pomáha pacientovi odhaliť jeho skutočné hlboké viery, ktoré mu spôsobujú nepríjemnosti, ktoré sa často skrývajú pod rúškom akýchkoľvek iných presvedčení, obáv, obsesií atď. Terapeut môže za týmto účelom klásť zložité a neočakávané otázky a aplikovať rôzne terapeutické metódy.
V priebehu toho získa klient príležitosť vidieť, že jeho nežiaduce reakcie na určité situácie sú dôsledkom jeho viery, jeho myšlienok o situácii a jeho hodnotenia seba a seba ako človeka. A samotná situácia nemusí byť vôbec problémom.
Dochádza k akejsi „revízii“predstáv o svete okolo, ľuďoch a o sebe samom. Toto často samo o sebe pomáha vyrovnať sa s úzkosťou, depresiou, neistotou, zvýšiť sebaúctu atď. Pri pohľade zvonka na svoje neúčinné viery sa klient môže vedome rozhodnúť, či sa ich chce ďalej držať alebo ich opustiť.
Charakteristickým rysom kognitívno-behaviorálnej psychoterapie je, že pocity, myšlienky a správanie človeka sa považujú za vzájomne súvisiace a ovplyvňujúce sa. Ak problém vyriešite na úrovni myšlienok, pocitov a správania sa okamžite zmení a uvoľnenie z utlačujúcich pocitov a emócií vám umožní začať myslieť inak.
V kognitívno-behaviorálnej psychoterapii sa používa celý rad metód, ktoré sa neustále aktualizujú novými. Klienti sa učia používať metódy na identifikáciu a nápravu automatického myslenia, napríklad písanie a denné myšlienky, prehodnocovanie hodnôt, nahradzovanie emócií, zmena rolí, identifikácia alternatívnych príčin správania, akčný plán do budúcnosti atď.
