Nie ste v pohode so svojimi vlastnými emóciami? Ak „explodujete“v najnevhodnejšom okamihu, odstránite nahromadené podráždenie na svojej rodine a priateľoch a potom vyčítate, čo sa stalo, mali by ste sa naučiť mať negatívne pocity pod kontrolou.
Inštrukcie
Krok 1
Dovoľte si nahnevať sa. Paradoxne, prvým krokom k emočnej sebakontrole je uvedomenie si svojho práva na negatívne postoje k ostatným. Pokúšate sa potlačiť podráždenie a odpor, potlačiť v sebe hnev a hnev, riskujete stratu kontroly nad svojím správaním. Výsledkom takejto taktiky môžu byť neočakávané a neprimerané výbuchy hnevu, depresie a morálne nepohodlie.
Krok 2
Buďte k sebe úprimní. Ak sa vám nepáči určitá osoba, potom stojí za to analyzovať svoje emócie. Najskôr sa pokúste presne pochopiť, aké vlastnosti, povahové vlastnosti, návyky vo vás spôsobujú vlnu podráždenia. Ovládanie vašich emócií bude oveľa jednoduchšie, keď sa zistí hlavná príčina. Môže sa stať, že na ostatných premietate … nespokojnosť so sebou a so svojím vlastným životom. Ste spokojný so svojím osobným životom? Kariéra? Vzhľad? Ak sa chcete naučiť ovládať emócie, musíte byť v harmónii sami so sebou.
Krok 3
Nenechaj si to pre seba. Je lepšie okamžite vyjadriť svoju nespokojnosť, inak môžu nahromadené sťažnosti viesť k nervovému zrúteniu. Vyvarujte sa však obvineniam a urážkam! Ak chcete konverzáciu obrátiť konštruktívnym smerom, použite techniku „I-vyhlásenia“. Namiesto toho, aby ste druhej osobe vyčítali, povedzte jej, ako sa cítite. Vysvetlite, prečo vám jeho správanie spôsobuje negatívne reakcie. Potom sa podeľte o svoju víziu situácie a ponúknite diskusiu o vzniknutom probléme, nájdite kompromis.
Krok 4
Dajte si čas. Ak máte pocit, že vnútorné napätie dosiahlo hranicu, potom stojí za to rozhovor odložiť. Nechajte svojho partnera minimálne 5 minút, lapajte po dychu a znovu premyslite podstatu svojich tvrdení. Upokojili ste sa? Potom sa môžete vrátiť k rozhovoru, ale nestavajte ho zo správnej, konštruktívnej polohy. Ak však nebolo možné upokojiť vaše podráždenie, nemali by ste v ten deň pokračovať v rozhovore.
