Depresia sa podľa vedcov stala jedným z najvážnejších problémov obyvateľov veľkých miest. Každý desiaty sa podľa štatistík oficiálne obrátil s prosbou o pomoc k psychológovi. Nebežte však k lekárovi, akonáhle sa vám zhorší nálada. Príčina zlej nálady sa zvyčajne čoskoro zabudne a smútok sa nahradí pozitívnymi emóciami. Veci sú oveľa vážnejšie, ak sa nemôžete dlho dostať z depresívneho stavu. Na začiatok sa to môžete pokúsiť urobiť bez pomoci špecialistov.
Inštrukcie
Krok 1
Povedzte svojej rodine, že potrebujete pomoc a podporu, aby ste sa dostali z depresie.
Krok 2
Počúvať hudbu. Skladby vyberajte v takom poradí, aby spočiatku zaznela smutná melódia, a nasledujúce by niesli pozitívnejší náboj, zatiaľ čo posledná skladba by bola najrytmickejšia a zápalnejšia. Určite si všimnete, že sa vám zlepšuje nálada.
Krok 3
Snažte sa nebyť dlho sama. Choď na návštevu. Ak nechcete komunikovať s ľuďmi, choďte do botanickej záhrady alebo škôlky, kde si môžete zvoliť svoje oddelenie.
Krok 4
Doprajte si radosť z pohybu a zapojte sa do športového klubu na formovanie. Alebo si predplatte bazén - voda má priaznivý vplyv na nervový systém a svaly budú dostatočne stresované.
Krok 5
Vytvorte si zoznam úloh aspoň na týždeň, aby ste na blues nemali takmer žiadny voľný čas, ale pod podmienkou, že sa nebudete preťažovať. Zoznam môže obsahovať napríklad okrem práce aj štúdium, športovanie, prechádzky s deťmi, turistika s priateľmi, návšteva divadla atď.
Krok 6
Doprajte si príležitosť nakupovať a kúpiť si nový predmet. choď ku kaderníkovi a zmeň imidž. Dodajte svojmu vzhľadu žiarivé farby.
Krok 7
Stravovanie je jedným z pôžitkov, ktoré mnoho ľudí zneužíva, keď sa dostanú do depresívneho stavu. Doprajte si ovocie: ananásy, jablká, mandarínky, banány.
Orechy a čokoláda. Tmavá čokoláda podporuje produkciu serotonínu.
Pripravte si rôzne ľahké, ale neuveriteľne lahodné pokrmy z rýb a zeleniny, aby ste si neublížili na svojej postave. A potom začnete mať komplexy kvôli tomu, že ste pribrali. A nenechajte sa uniesť alkoholickými nápojmi.
Krok 8
Nájdite si niečo zábavné. Napríklad začnite zbierať zbierku magnetov na chladničku alebo zbierajte puzzle, štrikujte … To vás rozptýli od smutných myšlienok a prinesie radosť z toho, že niečo tvoríte vlastnými rukami.
Krok 9
Zmeňte svoje prostredie: usporiadajte nábytok, zmeňte závesy.
