Dnešný módny výraz „prokrastinácia“sa používa na označenie takmer každého stavu apatie a lenivosti. Veda však definuje veľmi špecifický rámec pre tento psychologický jav.
Definícia prokrastinácie
Prokrastinácia je zvláštny stav, keď sa všetky dôležité záležitosti nedobrovoľne odložia na neskôr, čo sa zmení na početné problémy. Tento psychologický jav sa líši od obyčajnej lenivosti v tom, že človek v prokrastinácii si uvedomuje dôležitosť plnenia úloh, ale nedokáže sa premôcť pri ich plnení.
Takmer všetci boli otáľaní. Epizódy „prokrastinácie“sú často výsledkom extrémnej únavy, nedostatku spánku alebo emocionálneho zrútenia. V takýchto prípadoch sa epizodická prokrastinácia „lieči“jednoduchou obnovou bežného životného štýlu: ďalším časom na odpočinok, spánok a relaxáciou vo voľnom čase.
Nebezpečenstvo spočíva v prípadoch, keď sa prokrastinácia stáva bežnou záležitosťou a ovplyvňuje vašu kariéru a osobný život. Z čoho. prokrastinátor (človek, ktorý je v prokrastinácii), môže dlho skrývať príznaky choroby. Napríklad pod vplyvom totálnej nechuti robiť čokoľvek odkladá prokrastinátor všetky záležitosti na neskôr. Vo výsledku ich však stále predvádzajú, ale až na poslednú chvíľu. Je zrejmé, že takáto práca je často nekvalitná a nestíha termíny. Samotný prokrastinátor sa navonok môže zdať podstatne menej nadaný, talentovaný alebo profesionálny, ako v skutočnosti je.
Dôvody otáľania
Napriek skutočnosti, že v modernej vede je fenomén prokrastinácie málo preštudovaný, existuje rozsiahla klasifikácia dôvodov, ktoré tento jav spôsobujú:
- nízke sebavedomie;
- Snaha o dokonalosť;
- strach z úspechu;
- vzpurný duch.
Nízka sebaúcta sa považuje za najbežnejšiu príčinu prokrastinácie. Vedený strachom, že úlohu nezvládne, upadne do stavu prokrastinácie, ktorý desivú prednú časť práce odloží na čo najdlhšiu možnú dobu. Výsledkom je, že vnútorné obavy sa stávajú dôvodom nedostatku výsledkov a zlyhania úlohy.
Snaha o dokonalosť je tiež dôvod, prečo upadnúť do nečinnosti. V takýchto prípadoch prokrastinátora zastaví nedokonalosť úlohy alebo neochota robiť všetko najlepším možným spôsobom.
Prokrastináciu môže spôsobiť aj strach z úspechu. Navyše, v tomto prípade sa človek bude báť stať sa vyšším ako kolegovia, stať sa predmetom dôkladnej pozornosti ostatných alebo priamou kritikou tých, ktorí si neprajú.
Prinajmenšom prokrastinácia nastáva vo forme protestu osoby pred pridelenými úlohami. Kritickou možnosťou je odmietnutie všetkého, čo sa týka takzvaného „systému“, pod ktorý v očiach prokrastinátora spadá celý vonkajší svet so svojimi základmi a tradíciami.
Techniky proti prokrastinácii
Napriek tomu, že prokrastinácia je psychologický neduh, takmer všetky existujúce metódy jej riešenia sú spojené s posilňovaním motivácie. Ak človek začne vidieť cieľ, ľahšie v ňom nájde silu na riešenie konkrétnych problémov.
Psychológovia tiež odporúčajú pravidelne posilňovať dosiahnuté výsledky malými odmenami: odpočinkom, príjemným oddychom alebo jednoducho samochválou.
Veľa závisí aj od plánovania. Najčastejšie sa teda prokrastinácia vyskytuje u tých ľudí, ktorých práca predstavuje jasný cyklus, keď je nemožné prejsť na ďalšiu úlohu bez dokončenia predchádzajúcej úlohy. Psychológovia odporúčajú zmeniť metodiku tak, aby bolo možné súčasne vykonať niekoľko prác na rôznych úlohách.
