Netreba dodávať, že roztržitosť človeku veľmi prekáža v živote. Môže to priniesť veľa problémov v každodennom živote a ešte viac - v práci, kde sa vyžaduje jasné plnenie zadaných úloh a cieľov. Dedičné vlastnosti a nesprávna výchova v detstve sa považujú za jeden z najdôležitejších dôvodov. Ale toto je vlastnosť, proti ktorej sa dá a malo by bojovať.
Inštrukcie
Krok 1
Pri začatí akejkoľvek práce sa pokúste vytvoriť na to vhodné podmienky: nemali by ju rozptyľovať cudzie rozhovory, hudba, hluk atď. Usporiadajte si pracovisko tak, aby ste nemuseli hľadať veci, ktoré potrebujete.
Krok 2
Keď sa objaví únava, skúste si trochu oddýchnuť od práce: vykonajte niekoľko fyzických cvičení, obráťte svoju pozornosť na nejaký iný predmet - pozrite sa do zrkadla, von oknom, zavrite oči, urobte poriadok v poličke alebo zásuvka na stôl atď. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste zvýšili tok kyslíka do mozgu - vaša účinnosť sa iba zvýši.
Krok 3
Nie všetky práce sa robia s radosťou. A ak mu odoláte na podvedomej úrovni, výsledkom môže byť aj nesústredenosť. Takže buď zmeňte svoju prácu, alebo si stanovte konkrétne ciele, motivujte ju a kontrolujte proces implementácie.
Krok 4
Neponáhľajte sa prehovoriť a nenechajte svoje emócie plynúť, keď počúvate, čo vám hovoria. Vždy sa snažte pochopiť význam prichádzajúcich informácií. Možno by stálo za to formulovať a klásť objasňujúce otázky, aby ste pochopili, čo ste počuli.
Krok 5
Vypestujte si návyk koncentrácie. Aby ste to dosiahli, musíte neustále sledovať, či myšlienky „nekĺzajú“k cudzím veciam. Stiahnite sa späť a vráťte sa k tomu, čo je skutočne dôležité.
Krok 6
Aby ste niečo nezabudli, skúste si najdôležitejšie úlohy zapísať do zošita a sledovať ich postup. Je dobré kúpiť si špeciálne lepivé listy: napíšte si na ne, čo potrebujete, a nalepte ich na viditeľné miesto. Potom ich zahoďte.
Krok 7
Skúste priviesť niektoré kroky k automatickosti. Napríklad, ak neustále hľadáte, kam ste vložili USB flash disk, dokumenty atď., Pridelte týmto položkám konkrétne miesto a zvyknite si ich neustále umiestňovať. Po chvíli sa vaše akcie stanú automatickými.
Krok 8
Roztržitosť sa často zvyšuje v dôsledku prepracovania. V tomto prípade sa zvyčajne objavia ďalšie príznaky únavy, napríklad nespavosť, nervové poruchy, neustály pocit úzkosti. Ak v sebe nájdete takéto znaky, v prvom rade si znormalizujte svoj denný režim - venujte si čas nielen práci, ale aj odpočinku. Po dobrom odpočinku sa pustite do vážnych vecí.
Krok 9
Na zmiernenie rozptýlenia si naplánujte denné prechádzky, cvičenie alebo ľahký jogging. Skúste ráno viac natiahnuť ramenné a krčné svaly.
Krok 10
Nájdite špeciálne cvičenia v knihách alebo na internete, ktoré vám môžu pomôcť rozvíjať všímavosť a koncentráciu. Hrajte logické hry a počítačové hry, ktoré si vyžadujú pozornosť. Trénujte svoju pamäť. Aby ste to dosiahli, niečo si naštudujte, prečítajte a asimilujte.
