Zrazu vás prepadla únava, dostavil sa pocit vlastnej bezmocnosti? Neprinášajú kroky, ktoré podniknete, pocit uspokojenia? Tieto pocity pripomínajú syndróm vyhorenia, pri ktorom je človek úplne mimo prevádzky. To môže viesť k vážnym následkom nielen v práci, ale aj pri komunikácii s priateľmi a príbuznými. Ako sa vysporiadať s vyhorením?
Syndróm vyhorenia je stav, pri ktorom dochádza k psychickému, emocionálnemu a fyzickému vyčerpaniu. Vo väčšine prípadov výskyt týchto príznakov súvisí s prácou. Ľudia, ktorí musia veľa komunikovať, zvyčajne emocionálne vyhoria. Napríklad učitelia a lekári.
Kvôli syndrómu vyhorenia sa stráca záujem o všetko, klesá produktivita a na najjednoduchšie úkony nie je dostatok energie. Je tu pocit bezmocnosti, ľútosti nad sebou a pocit beznádeje.
Príznaky syndrómu
Pocit emocionálneho vyčerpania. Práce prestávajú potešiť, kolegovia začínajú byť mrzutí, okolité dianie nevzbudzuje žiadny záujem. Výsledkom boli zle vykonané úlohy a konflikty.
Začína sa zdať, že je zbytočné dobre pracovať, pretože si to nikto neváži. Podobné pocity sa následne rozšírili aj do ďalších oblastí. Napríklad ich už nezaujíma vlastný vzhľad.
Ako sa líši syndróm vyhorenia od únavy? Nezmizne ani počas doby odpočinku. Letargia a pocity bezmocnosti pretrvávajú aj po víkende.
Syndróm sa od depresie líši prítomnosťou nie strachu a viny, ale hnevu a podráždenosti. Osoba si myslí, že pracuje dobre. Je to tak, že ho nikto neocení.
Fázy vývoja
V prvých dňoch sa vyhorenie nejaví ako zlá vec. V tejto fáze je lepšie začať liečbu. Ako to definovať? Možno sa budete chcieť presadiť a dokázať svoju hodnotu prostredníctvom súťaže.
Následne dôjde k nedbanlivosti v komunikácii. Človek prestáva venovať pozornosť vlastným túžbam, tlačí ich do pozadia, prestane športovať a baviť sa. Nie je túžba hľadať východiská z konfliktných situácií. Problémy v komunikácii s blízkymi už nespôsobujú nič iné ako ľahostajnosť. Toto je druhé štádium syndrómu.
Nakoniec zmysluplné akcie nahradia mechanické. Človek sa prestáva radovať z dosiahnutých výsledkov, sníva, dáva si ciele. Budúcnosť ho už nezaujíma. Zdravie, duševné i fyzické, sa vážne zhoršuje. Samovražedné myšlienky sa objavujú čoraz častejšie, dochádza k strate osobnosti.
Prečo je syndróm vyhorenia nebezpečný? Je veľmi ľahké to skryť. Môžete ísť do práce, komunikovať a všetko vyčítať únave a chorobe. A blízki sa o problémoch dozvedajú až v posledných fázach, keď sa už objavia myšlienky na samovraždu.
Spôsoby boja
- Začnite svoj deň relaxačnými aktivitami. Môžete napríklad meditovať.
- Mali by ste dodržiavať správnu výživu, začať športovať, čo povedie k vzniku energie v boji proti vyhoreniu.
- Hranice sú potrebné. Možno niečo otravuje, napína určité úkony alebo úlohy. Nežiaduce akcie alebo žiadosti musia byť odmietnuté. Musíme popracovať na tom, čo je skutočne dôležité.
- V boji pomôžu tvorivé aktivity, záľuby alebo aktivity, ktoré nemajú nič spoločné s prácou.
- Musíte sa naučiť, ako zvládať stres.
Ak je syndróm vyhorenia v počiatočných štádiách, ľahko si poradíte sami. V najpokročilejších situáciách by ste sa však mali obrátiť na pomoc s odborníkmi.
Dôležité odporúčania
Najskôr obmedzte svoje profesionálne činnosti. Pocítili ste prvé príznaky syndrómu? Zobrať si dovolenku. Na chvíľu musíte zabudnúť na prácu, relaxovať, odpočívať.
Po druhé, vyhľadajte podporu u blízkych. Nie je potrebné uzatvárať sa do seba, obmedzovať komunikáciu. Je to úplne normálna reakcia. Je to len tým, že sa telo snaží uchovať aspoň nejaké omrvinky energie. Musíte sa však premôcť a informovať svojich blízkych o problémoch.
Po tretie, prehodnoťte ciele a priority. Syndróm vyhorenia je vážnym znamením, že niečo vo vašom živote nejde tak, ako by ste chceli. Analyzujte svoje ciele, svoje túžby. Existuje šanca, že je potrebné zmeniť prácu alebo postoj k nej.
Záver
Po zistení problémov nebude možné okamžite vyriešiť problémy so syndrómom. Budete musieť dlho a tvrdo pracovať na sebe, svojich myšlienkach a prioritách. Bude to chvíľu trvať, pretože k vyhoreniu nedošlo okamžite. Ak budete postupovať podľa vyššie uvedených odporúčaní, problémy skôr či neskôr ustúpia. Hlavné je nevzdávať sa.
