Aby ste boli šťastní, musíte si udržiavať zdravý hormonálny systém.
Dopamín, serotonín, oxytocín sú všeobecne známe ako hormóny, ktoré poskytujú stav spokojnosti a radosti. Aby ste sa stali šťastnými, musíte týmto hormónom trochu pomôcť. Môžete stimulovať neurotransmitery jednoduchými, prirodzenými spôsobmi bez použitia chemikálií.
Je to viac než len príležitosť prejaviť náklonnosť svojmu partnerovi. Vedci zistili, že tí, ktorí často objímajú svojich blízkych, majú normálny krvný tlak a vysoké hladiny oxytocínu. Vďaka tejto terapii sa budete cítiť istejšie.
Obsahuje alfa-laktalbumín, energizujúci proteín. Štúdiom ľudí na diéte vedci dospeli k záveru, že tento proteín zlepšuje kognitívne výkony. Zvyšovaním hladiny tryptofánu v mozgu vytvára odolnosť proti stresu.
Fyzická aktivita zvyšuje množstvo dopamínu v tele. Hodiny jogy znižujú krvný tlak a riziko srdcových chorôb. Ženy, ktoré pravidelne cvičia jogu, sú viac spokojné so životom, menej stresované, menej úzkostlivé. Vedci tiež dospeli k záveru, že joga zvyšuje hladinu estrogénu, ženského hormónu.
Sacharidy dostali v poslednej dobe zlý rap, ale je známe, že vám zdvihnú náladu. Príjem sacharidov u žien s predmenštruačným syndrómom alebo u ľudí so sezónnymi poruchami funguje ako užívanie prírodných antidepresív. Cukrom by ste sa samozrejme nemali nechať uniesť. Vyberte si komplexné sacharidy, ako je celozrnný chlieb, čerstvé ovocie.
… Príjemná hudba stimuluje produkciu dopamínu, človek prežíva potešenie. Pokiaľ ide o výber hudby, prioritou sú osobné preferencie. Ak máte radi klasický jazz a chcete byť šťastní, zahrajte si známe melódie.
Počasie ovplyvňuje náladu. Zlá nálada v zamračený deň sa nikde neobjavuje. Existuje spojenie medzi slnečným žiarením a hladinou sérotonínu v tele. Nedostatok slnečného žiarenia znižuje produkciu šťastného hormónu. To je jedna z príčin depresie v jesenných mesiacoch.
L-theanín, aminokyselina nachádzajúca sa v zelenom čaji, zvyšuje aktivitu mozgových vĺn alfa, čo má relaxačný účinok na celé telo. Šálka zeleného čaju vám preto pomáha cítiť sa šťastnejšie.
Je užitočný nielen pre svaly, ale aj pre mozog. Vedci zistili, že masáž znížila hladinu kortizolu o 31% a zvýšila hladinu serotonínu a dopamínu o 28%, respektíve 31%.
