Strach je užitočná emócia, ktorá nás varuje pred nebezpečenstvom. Stáva sa to však iba vtedy, ak je strach založený na skutočnej hrozbe. Racionálne myslenie pomôže pochopiť situáciu, či už je to skutočne strašidelná, alebo je to naša fantázia, dôsledok traumy a skúseností z minulosti.
Inštrukcie
Krok 1
Prvá vec, ktorú musíte urobiť v desivej situácii, je uvedomiť si, že ide o strach, ktorý prežívate. Niekedy dovnútra číha strach a maskuje sa ako obranná agresia alebo znechutenie. Signály z tela pomôžu pochopiť, že prežívate strach: telo ochladne a zamrzne, dýchanie je plytké, srdce búši, dlane sa potia, môžu sa vyskytnúť migrény.
Krok 2
Ak vás telesné signály presvedčia, že sa skutočne bojíte, musíte si v rovnakom okamihu bez toho, aby ste opustili situáciu, vrátiť pocit bezpečia. Je potrebné zlepšiť pohodlie. Zahaľte sa do oblečenia alebo sa objímte rukami, aby vám bolo teplo. Nájdite stabilnú polohu tela: položte si na niečo chrbát, posaďte sa, pokiaľ je to možné, pod nohami nahmatajte zem. Akonáhle sa budete cítiť v bezpečí, skúste sa uvoľniť.
Krok 3
Relaxácia je nevyhnutná na to, aby ste mohli začať analyzovať, či je váš strach v konkrétnej situácii oprávnený. Triezvo zhodnotte, aké skutočné ohrozenia vášho života, zdravia, integrity sú tu a teraz. Uveďte ich zoznam. Ak je to možné, zapíšte si to. Sústreďte sa iba na súčasný okamih, nemyslite na budúcnosť. Analyzuj presnú situáciu, v ktorej si sa ocitol a zažil strach.
Krok 4
Ak analýza ukázala, že vás nič skutočne nehrozí, postarajte sa opäť o vyrovnanejší pocit tepla, pohodlia a pohodlia. Pocit bezpečia sa postupne sám vráti, strach popustí.
Krok 5
Ak analýza ukáže, že existuje nebezpečenstvo, je potrebné na mieste premyslieť a uplatniť stratégie na ochranu pred hrozbami. Môžete sa dostať zo situácie, pripraviť sa na útok, vyhodnotiť možnosť vonkajšej pomoci atď.
