Depresia, stres, úzkosť, úzkosť - kto z nás to nezažil? Teraz nebudeme analyzovať, čo by mohlo byť dôvodom (pretože existuje veľa možností), ani sa nebudeme pokúšať ukončiť frustráciu a zlú náladu raz a navždy. Pokúsme sa formulovať niekoľko metód, ktoré pomôžu dočasne potlačiť vaše problémy do úzadia a získať vzácne chvíle pokoja.
Hlboké, pomalé dýchanie
Keď sa vám zdá, že vám hlava praskne od nekonečných úloh v práci alebo doma, a niekde zase meškáte, jednoducho prestaňte. Párkrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Toto jednoduché cvičenie nerobí zázraky, ale pomôže vám trochu spomaliť. Vedci dokázali, že hlboké dýchanie spomaľuje srdcovú frekvenciu a znižuje krvný tlak. Pomalé dýchanie je tiež veľmi užitočné pri zvládaní hnevu.
Fyzické cvičenie
Populárna rada. Keď sa človek fyzicky napne, zdá sa, že zbavuje hlavu zbytočných myšlienok. Ale je tu aj tajomstvo. Je skvelé robiť to alebo ono cvičenie pomaly, s maximálnym odporom. Napríklad kliky robte iba raz, ale robte to jeden a pol minúty. Dodatočný boj so sebou samým dodá sebavedomie a pomôže na chvíľu oslobodiť hlavu od zlých myšlienok.
Rozprávať sám so sebou
Často sme sami jediní partneri, ktorým môžeme skutočne povedať, pripustiť svoje vlastné chyby, niekde tvrdohlavosť, niekde zbabelosť. Hovoriť sám so sebou je relaxačné, pomáha vám prijať sám seba so svojimi nedostatkami a dáva jasne najavo, že všetko je možné napraviť. Psychológovia radia, aby ste sa v bolestných chvíľach života rozprávali sami so sebou - upokojuje to.
Pozeráte svoje obľúbené video
Sledovanie videa s príjemnými okamihmi vás skutočne nabije a inšpiruje: víťazný gól vášho obľúbeného tímu vo finále turnaja, živý koncert vášho obľúbeného umelca pred tisíckami divákov, vtipný film z filmu alebo vtipný vtip šou. Hudba alebo inšpiratívny článok bude fungovať aj ako tabletka. Hlavná vec je, že všetky vyššie uvedené by mali byť presne nabíjačkou. Smutné a lyrické pasáže môžu depresívne nálady iba umocniť.
Zdravý spánok
Univerzálna rada. Bez ohľadu na to, aký závažný sa problém môže javiť, nedostatok spánku ho len zhorší. Navyše stojí za to, aby ste sa dlho nenaspali, pretože problémy úplne ustupujú do pozadia a myšlienky čoraz častejšie vedú k vankúšu a prikrývke. To pomáha uvedomiť si dôležitú pravdu: zdravý spánok je dobrým pomocníkom v ťažkých časoch.
Tieto tipy nie sú všeliekom, ale každý z nich môže mať vplyv na zvládanie stresu. Vyskúšajte, experimentujte - a určite bude existovať východisko!
