Zdalo by sa, že „sovy“a „škovránky“sú iba dva typy ľudí s rôznymi biorytmami. Niektorí idú spať skoro a skoro vstávajú, iní chodia spať neskoro a vrchol ich činnosti sa posúva k večeru. Ale aj ľudia „sova“si všimnú, že s ranným prebudením sa počas dňa zvyšuje aktivita, zlepšuje sa nálada a úspech sprevádza podnikanie.
Ale keď sa takíto ľudia snažia každý deň vstávať skoro, zlyhajú aj tí najtvrdohlavejší. Nastavili budík na 6 ráno a ráno vypnutím zvoniaceho budíka opäť zaspali. Prečo sa to deje?
Inštrukcie
Krok 1
Ukázalo sa, že zásada „ísť skôr spať, vstávať skôr“je nesprávna stratégia. Človek očakáva, že každý deň prespí rovnaký počet hodín. Zdá sa to logické, ale v praxi to nefunguje.
Existujú dva hlavné spôsoby, ako sa naučiť vstávať skoro.
Prvou je ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Pre náš život, ktorý je vystavený náročnej každodennej rutine, je to v zásade vhodné.
Druhý názor je ľahnúť si a vstať, keď to telo vyžaduje. Každý človek má svoje vlastné biorytmy a pri ich dodržiavaní je ľahšie zaspať a spať toľko, koľko telo potrebuje.
Krok 2
Ale pomocou experimentov sa ukázalo, že obe metódy nie sú úplne účinné.
V prvom prípade musíte ísť do postele, aj keď telo nie je dostatočne unavené a človek strávi nejaký čas pokusom o spánok. Okrem toho sa každý deň telo unavuje rôznymi spôsobmi a odpočinok si vyžaduje iné množstvo času. Toto je ďalšia nevýhoda.
V druhom prípade človek spí viac, ako telo skutočne potrebuje. Biorytmy rôznych ľudí sa líšia a je tu 24 hodín denne a čas spánku sa môže neustále posúvať. A posledná nevýhoda: rôzne časy budenia sťažujú plánovanie ranných aktivít vopred.
Krok 3
Najefektívnejším prístupom bolo spojenie týchto metód. Ide o to, aby ste išli spať, keď chcete spať, a vstali v určitý čas. Ľudia, ktorí vstávajú každý deň skoro ráno, to robia nevedome. Čas, kedy chce telo naozaj spať, môžete určiť čítaním knihy. Ráno, keď zazvoní budík, je dôležité vystúpiť z hlavy s myšlienkou, že musíte vstať. Po vypnutí budíka sa musíte posadiť, pomôže vám to prebudiť sa.
Ak sa táto metóda použije niekoľko dní, z ranného prebudenia sa stane zvyk. Ak v niektoré dni nebolo možné dostatočne sa vyspať, znamená to, že sa telo skôr unaví a bude treba ísť skôr spať. Teda s vedomím konkrétneho času prebudenia si bude telo samo regulovať čas spánku.
Krok 4
Rovnaký prístup je vhodný aj pri nespavosti. Ľudia nemôžu zaspať kvôli tomu, že ich telá nie sú dostatočne unavené a nepotrebujú spánok (aspoň zatiaľ). Preto pri nespavosti musíte ísť spať, až keď je jasne cítiť potrebu spánku. Ak dnes spánok nie je pre telo dostatočný, potom zajtra sa človek skôr unaví a podľa toho pôjde skôr spať. Problém nespavosti zmizne.
Najlepším spôsobom, ako sa naučiť skoro vstávať, je ísť teda spať, keď to telo vyžaduje, a vstávať v prísne stanovenom čase.
