„Čo je 10 minút ráno, keď si chceš po noci na internete zaspať?“Myslí si to azda každý, kto musí vstávať do práce do 9 alebo dokonca 8 ráno. V skutočnosti vám týchto pár minút môže prísť vhod, keď ste neskoro na schôdzku alebo nestihnete autobus. Zabudnete na raňajky, ponáhľate sa do taxíka a myslíte si, že zajtra určite vstanete skoro … Znie to povedome?
Nevyhnutné
Budík, studená sprcha
Inštrukcie
Krok 1
Jedným z najbežnejších tipov je ísť spať a vstávať súčasne. Telo si zvykne na režim a ráno samo signalizuje prebudenie. Metóda nie je vhodná pre tých, ktorí majú nepravidelný pracovný čas a doba chodenia do postele je každý deň iná.
Krok 2
„Šetriaca“metóda. Nastavte si budík o hodinu skôr ako zvyčajne. Po prebudení sa neponáhľajte vyskočiť z postele. Ľahnite si, myslite na deň dopredu. Vstaňte vo svojom zvyčajnom čase a začnite ráno ako obvykle. Telo si teda po týždni zvykne na skoré prebudenie, ale nebude z toho prežívať stres.
Krok 3
Ak sa chcete naučiť ísť spať súčasne, vymyslite si pre seba rituál. Môže to byť počúvanie hudby pred spaním (to isté), kúpanie sa v kúpeľni alebo napríklad pohár bylinného čaju. Po chvíli si vaše telo zvykne na to, že po tomto rituáli musíte zaspať. Takto si môžete sami regulovať čas chodenia do postele. Metóda je vhodná, keď nemôžete spať po aktívnom dni alebo keď ste na služobnej ceste.
Krok 4
Ak sa presvedčíte, aby ste každé ráno spali „o niečo viac“, môžete vyskúšať tvrdú metódu. Hneď ako zazvoní budík, okamžite vstaňte. Hneď si urobte posteľ, aby vás nelákalo ľahnúť si. Telo dostane určitý otras a možno sa rekvalifikuje na skorší vzostup. Alebo možno nie. Všetko závisí od vašej vytrvalosti a túžby.
