Odborníci delia depresívne poruchy do rôznych kategórií: v závislosti od ročného obdobia existujú dokonca aj nervové poruchy. Jesenná depresia sa však od všetkých druhov líši svojimi vlastnosťami a spôsobmi prekonávania.
Pre mnohých ľudí je jeseň obdobím zberu úrody, ktoré zhŕňa výsledky vykonanej práce, ale pre prírodu je to čas na prípravu na odpočinok. Človek žijúci v súlade s prírodou cíti z celého srdca potrebu odpočinku po búrlivom lete. A ak sa úzkosť dlho usídlila v duši a človek nie je v pohode? Tu už môžeme hovoriť o jesennej depresii. Niektorí to vyjadrili slovami: „Zdá sa mi, že všetko okolo umiera.“
Môže to byť spôsobené tým, že je tu menej svetla a tepla, pretože slnečné lúče pomáhajú telu produkovať rôzne biologicky aktívne látky vrátane melatonínu. Nedostatok melatonínu môže často viesť k depresiám. Ďalšou možnou príčinou je nedostatok vitamínu D, ktorý sa tiež vytvára vystavením slnečnému žiareniu.
Možné sú aj psychologické dôvody: skončilo leto, skončili bezstarostné prázdniny a každý sa musí vrátiť k svojim stolom, do kancelárie alebo do svojej obľúbenej inštitúcie. A ak má človek pred dovolenkou nevyriešené úlohy, zdá sa, že sa dostal do zabudnutého kruhu problémov a má stres. Emocionálni ľudia sa môžu len tak zavesiť na to, že príroda chradne, a rozčúliť sa nad tým.
- napätie a únava
- nedostatok túžob
- neustála túžba
- poruchy spánku
- zhoršená chuť do jedla (prejedanie alebo neochota jesť)
Recepty sa tu veľmi líšia, pretože stupeň hĺbky, príznaky a príčiny sa môžu líšiť, rovnako ako charaktery ľudí. Hlavným receptom je sledovať svoje pocity a pochopiť, že máte takúto depresiu. Potom sa môžete pripraviť na jej príchod vopred a pokúsiť sa s ňou vyrovnať. Spôsoby, ako prekonať jesennú depresiu:
- čerpajte dovolenku nie v lete, ale na jeseň - skoro alebo neskoro. To pomôže posunúť načasovanie depresie a objasní, že jeseň môže byť iná - vrátane času odpočinku;
- môžete si naplánovať krátku jesennú cestu na juh, ktorá vám ponechá pár dní voľna na letnú dovolenku. Čakacia doba na cestu rozjasní náladu a samotná cesta spestrí otrepaný harmonogram;
- nájdite si nový koníček a choďte do toho bezhlavo, aby nemal čas na smutné myšlienky, najmä preto, že je toho veľa;
- workoholici môžu na tento čas naplánovať veľa užitočnej a zaujímavej práce. Mimochodom, bola to práca, ktorá nie raz zachránila ľudí pred rôznymi nervovými poruchami, pretože na ne jednoducho zabudli;
- dodržujte režim práce a odpočinku, nie prepracovania, potešte sa svojimi obľúbenými vecami. Je to tak jednoduché, ale z nejakého dôvodu málo používané;
- pokúste sa rýchlo "vyčistiť" nahromadené problémy, vyhnite sa nezvratným následkom;
- vyhýbajte sa konfliktným situáciám (jednoducho si nedávajte príležitosť dostať sa do konfliktu, „zachovajte svoju tvár“);
- tráviť viac času vonku;
- pomôcť telu so správnou výživou: jesť tučné ryby, môžete brať vitamín D, ako aj viac zeleniny a ovocia, orechov a čokolády;
- ak je problém vážny, užívajte antidepresíva na zvýšenie hladiny melatonínu.
- poraďte sa s psychológom - pomôže vám nájsť podstatu problému. A možno sa depresia nikdy nevráti. Pravdepodobne táto položka môže byť dokonca umiestnená na prvé miesto;
- Nalaďte sa každý deň na pozitívne: Smiech zasahuje do produkcie hormónov adrenalínu a kortizolu, ktoré vedú k stresu. Pomôžu tu pozitívni ľudia, obľúbené filmy a obľúbené aktivity.
Existujú hlbšie veci, nad ktorými môže premýšľať aj človek náchylný na všetky druhy nervových porúch. Ak máte veľký a dôležitý životný cieľ, potom sa žiaden stres ani len nepriblíži. Možno by ste sa mali nad tým zamyslieť? Potom sa bude jesenná depresia javiť taká nepodstatná a plytká, že sa okamžite vyparí.
