Mnoho ľudí začína byť nervóznych alebo nervóznych pred dôležitými rokovaniami, rozhovormi, prejavmi alebo inými udalosťami. Keď dôjde k takémuto emocionálnemu stavu, je dôležité pochopiť jeho príčinu, aj keď je to zvyčajne zrejmé, a potom minimalizovať jeho prejavy: trasenie kolien, chvenie hlasu, hrčka v krku atď.
Uvedomte si dôvody
Mali by ste vždy pamätať na to, že akákoľvek emócia, ktorá v človeku vznikne, je pre neho v určitom okamihu vhodná. Akýkoľvek prejav emócií je nevyhnutný pre psychiku a telo ako celok. Ak dôjde k zvláštnym emocionálnym reakciám, nebude možné sa ich rýchlo zbaviť. Mandrazh nie je v tomto ohľade výnimkou. Preto sa vopred oplatí venovať hľadaniu možných možností prekonania alebo zníženia prejavov tohto stavu.
Dýchajte správne
Jednou z prvých techník, ktorú možno použiť na boj s úzkosťou a nervozitou, je hlboké dýchanie. Po prvé, nasýtenie mozgu kyslíkom umožní „zapnúť“logické a myšlienkové procesy, a po druhé, zameranie sa na rytmus dýchania vám umožní uniknúť z tých myšlienok, ktoré spôsobujú násilné zážitky.
Musíte dýchať zhlboka, pomaly, sledovať, ako hrudník stúpa a klesá. Tiež sa v dnešnej dobe pomerne často chváli dýchanie na brucho, ktoré vám umožní rýchlejšie sa uvoľniť. Je lepšie vydýchnuť o niečo dlhšie ako nadýchnuť sa - to prispieva k uvoľneniu a uvoľneniu. Pre aktiváciu mozgovej činnosti by naopak inhalácia mala byť o niečo pomalšia ako výdych.
V každom prípade by malo byť dýchanie pohodlné. Ak máte náhle závraty, bolesti na hrudníku alebo iné nepríjemné príznaky, mali by ste si urobiť prestávku a dýchať vo svojom bežnom rytme.
Aplikujte relaxačné techniky
Okrem dýchacích techník je možné použiť aj iné relaxačné techniky. Pre situácie, ktoré spôsobujú tras, sú vhodnejšie techniky svalovej relaxácie: zatínanie-rozopínanie pästí, napätie-relaxácia bicepsu, zatváranie-otváranie-otváranie očí, zatínanie-rozopínanie pier atď. Ak sa to stane na preplnených miestach, bude ťažké pracovať s inými svalovými skupinami.
Pre tých, ktorí sa dokážu upokojiť pomocou hudby alebo autohypnózy, možno použiť vhodné metódy. Niekto si predstavuje seba v hojdacej sieti na pláži, uvoľnene a pokojne, iný si môže zahrať určitú pieseň, ktorá vyvoláva pozitívne emócie a príjemné spomienky. Niektorí ľudia poznajú techniky autogénneho tréningu a môžu vedome dosiahnuť relaxáciu tým, že nahlas alebo potichu vyslovia vety: „Relaxujem“, „Moje ramená sú uvoľnené“, „Môj krk je uvoľnený“atď.
Upevnenie pozornosti na niečo
Aby ste sa rozptýlili od problému, ktorý spôsobuje vaše nervozity, môžete svoju pozornosť upriamiť na niečo iné, čo so situáciou úplne nesúvisí. Môžete napríklad počítať okoloidúce zelené autá, ak sa obchod koná na ulici, alebo nájdete v miestnosti určitý počet žltých predmetov. Môžete si zadať ľubovoľnú úlohu, hlavnou vecou je, aby váš mozog trochu pracoval, to zníži prejavy úzkosti.
Zahrňte logiku
Pre tých, pre ktorých je ťažké pracovať s emóciami, môžete všetko nechať na milosť a nemilosť svojej vlastnej mysle, logiky. Musíte sa zamyslieť nad súčasnou situáciou, ktorá spôsobuje násilné zážitky. Môžete teda vypočítať pravdepodobnosť rušivých udalostí, najnebezpečnejšie dôsledky týchto udalostí, posúdiť svoju vlastnú schopnosť niečo napraviť a potom načrtnúť plán činnosti.
Aby sa mohli objaviť pozitívne emócie, ktoré sú vždy upokojujúce, môžete všetky nepríjemné udalosti, ktoré sa vyskytnú v konkrétnom okamihu, priviesť do absurdnosti. Napríklad v prípade vzrušenia pred vystúpením na súťaži môžete vytvoriť úvahu takto: „Teraz pôjdu všetci do východiskového bodu a v panike sa rozbehnem zlým smerom. Na tribúnach sa mi všetci diváci smejú, ukazujú prstom a rozhodca ma zastrelí štartovacou pištoľou. Padnem a zakopne o mňa skok o žrdi “a tak ďalej. Kým sa na tvári neobjaví aspoň zdanie úsmevu, môžete pokračovať v takom fantastickom monológu.
