Neustála nespokojnosť s ostatnými výrazne zhoršuje kvalitu života a môže viesť k nervovému vyčerpaniu a sociálnej izolácii. Ak chcete ukončiť sériu konfliktných situácií, stojí za to znížiť úroveň požiadaviek vo vzťahu k iným ľuďom a častejšie hodnotiť svoje vlastné emócie, myšlienky a činy.
Inštrukcie
Krok 1
Analyzuj dôvody svojho hnevu. Možno vás hnevá, že váš priateľ, kolega, milovaný človek atď. urobila si niečo zle ako si chcela? Alebo ste neurobili niečo, čo sa podľa vás malo urobiť? V takom prípade si odpovedzte sami na otázku: prečo si myslíte, že niekto musí určite splniť vaše očakávania? Pamätajte, že každý človek je iný a má svetonázor, ktorý sa líši od vášho. To, čo je vo vašom hodnotovom systéme najdôležitejšie, nemusí byť ani zďaleka to, že ste na prvom mieste v ňom. A to vôbec neznamená, že je horší ako ty.
Krok 2
Ak sa vás zmocnil záchvat hnevu vo vzťahu k vlastnému dieťaťu, najskôr sa upokojte. Pamätajte, že aj vy ste boli kedysi v rovnakom veku a sami ste robili chyby a omyly. Nekričte na svojho syna alebo dcéru, pretože tým nič nedosiahnete. Ak je dieťa ešte príliš malé na to, aby s ním vedelo zmysluplné rozhovory o dobrom správaní a dobrom učení, skúste mu dať lekciu v podobe hry o upratovaní hračiek, konzumácii zdravej kaše alebo nerobení vecí, ktoré pre neho môžu byť nebezpečné. zdravie.
Krok 3
Majte na pamäti, že hnev a krik sú neprijateľné pri výchove detí v akomkoľvek veku. Ak máte pocit, že sa nedokážete vyrovnať s negatívnymi emóciami, opustite byt, choďte na prechádzku a požiadajte niekoho z vašich blízkych, aby bol s dieťaťom. Pri častom opakovaní takýchto situácií prehodnoťte svoju každodennú rutinu, možno ste príliš unavení, váš každodenný život je nudný a jednotvárny. Zapojte svojho manžela alebo príbuzných do výchovy detí a upratovania domácnosti, dávajte pozor na seba.
Krok 4
Ak máte zlú náladu, nesnažte sa niekoho odplatiť od ostatných, zapojte sa do hľadania a odstraňovania dôvodov, ktoré to vyvolali. Pamätajte tiež, že hnev veľmi škodí zdraviu kardiovaskulárnych a nervových systémov. Ak pocítite silné negatívne emócie, váš srdcový rytmus sa výrazne zvýši, môže sa vyskytnúť tachykardia a arytmia, stúpne hladina adrenalínu a noradrenalínu v krvi, prerozdelí sa prietok krvi v mozgu, rozšíria sa zreničky a pokožka sa zahreje. Nie je nezvyčajné, že ľudia majú infarkty a mozgové príhody na vrchole negatívnych emócií. Preto nabudúce, keď sa budete na niekoho vážne hnevať, pamätajte na možné vážne následky na fyziologickej úrovni a zlosť zmeňte na milosť.
Krok 5
Vytvorte si pozitívny výhľad. Pamätajte, že tie emócie, ktoré vysielate smerom von, sa vám určite vrátia. Ak nechcete žiť v neustálej vojne s ostatnými, staňte sa tolerantnejšími, lojálnejšími, láskavejšími, berte do úvahy skutočnosť, že dokonalí ľudia na Zemi jednoducho neexistujú, takže je hlúpe vyžadovať, aby bol človek dokonalý vo všetkom.
Krok 6
Aby ste sa vyrovnali s určitým výbuchom hnevu, prestaňte ho kŕmiť vlastnými negatívnymi myšlienkami. Bez ohľadu na to, aké je to pre vás ťažké, dostaňte sa z tejto situácie, prejdite na inú činnosť. Sledujte svoje myšlienky a emócie, nenechajte sa ovládnuť podráždením.
Krok 7
Zastavte slovnú prestrelku s tým, na ktorého vylievaš zlosť, kvôli tomu zhlboka dýchaj, skús počítať sám so sebou do dvadsať atď. Zastavte kontroverzný telefonický rozhovor alebo odíďte z miestnosti, v ktorej došlo ku konfliktu, choďte na prechádzku. Nechoďte si v hlave dokola na podrobnosti hádky. Dajte si prístup - „Zajtra o tom premýšľam“, na druhý deň budete mať s najväčšou pravdepodobnosťou úplne iné hodnotenie toho, čo sa stalo.
