Úspešná meditácia nie je len rokmi neustáleho cvičenia, ale aj dodržiavaním jednoduchých zásad, ktoré okamžite pomáhajú naladiť sa na správnu vlnu príjemného uvoľnenia a ponorenia do podvedomia. Podľa týchto princípov už často môžete robiť veľké zmeny v smere úspechu. Relaxácia a abstrakcia z hmotného sveta sú hlavnými podmienkami pokroku v mediačnej praxi.
Kroky v meditácii.
1. Najprv sa musíte ubezpečiť, že nie ste v stave silného stresu, agresie, zúfalstva, príliš unavení alebo podobné pocity.
2. Uveďte si presne, kedy budete meditovať. Nezabudnite si zvoliť čas, kedy nebudete neustále nervózne pozerať na hodinky.
3. Rozhodnite sa o smere meditácie: niektorí počas meditácie pracujú na úplnej zmene svojej osobnosti alebo sa od nej úplne odvyknú, iní sa jednoducho naladia na pozitívny výhľad, uplatňujú duševné potvrdenie atď. Váš výber bude závisieť od toho, aké ciele sledujete a čo chcete dosiahnuť cvičením meditácie.
4. Požiadajte blízkych, aby vám neprekážali, premiestnite zvieratá do inej miestnosti a vyberte si miesto, kde budete zo dňa na deň meditovať, pretože zmena scenérie prekáža úplnému uvoľneniu.
5. Vyberte si miesto, kde vás vôňa nerozptyľuje.
6. Nalaďte sa na postup, uvedomte si, že ho predovšetkým potrebujete.
7. Uspokojte svoje fyziologické potreby a vezmite si so sebou fľašu alebo pohár vody.
8. Odstráňte nepotrebné príslušenstvo a všetko, čo vás môže rozptyľovať na úrovni vnemov: hodinky, náušnice, prstene atď.
9. Vezmite si štuple do uší alebo si nasaďte slúchadlá a zahrajte binaurálnu melódiu. Uistite sa, že melódia je dlhá najmenej 30 minút.
10. Vypnite zvuk telefónu, alebo lepšie zapnite režim v lietadle, ak počúvate melódiu v telefóne.
11. Oblečte si pohodlné oblečenie, zopnite si vlasy - vo všeobecnosti sa zbavte dráždivých látok. Ak ráno meditujete, môžete si dať zaviazané oči.
12. Keď sa uistíte, že vás nebude nikto a nič obťažovať, vaše sedadlo je vybavené pohodlnou stoličkou, teplota vzduchu je príjemná pre telo a váš stav je dobrý, sedieť na stoličke, ruky položiť pozdĺž tela. telo, zatvorte oči a relaxujte.
13. Pretože chrbát musí byť držaný rovný, uistite sa, že stolička je bez operadla, aby ste zbytočne nemali chuť opierať sa oň.
14. Nohy majte položené na podlahe a vaše ruky môžu tiež spočívať na kolenách, pokiaľ vám nie je príjemné ich zavesenie.
15. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami, chvíľu sa sústreďte na dych.
16. Pokúste sa rozptýliť, odpojte sa od svojej osoby v hmotnom svete, zabudnite na svoje sociálne roly a pokúste sa dosiahnuť maximálnu relaxáciu - takže postupne prejdete na vlny alfa a theta.
Tip: Môžete si viesť denník, v ktorom opíšete svoje pozorovania pred a po meditácii. Napíšte si, ako ste sa cítili, keď ste otvorili oči a rozhliadli sa po svojej miestnosti, aké myšlienky vám prišli na myseľ, ako ste sa cítili neskôr, ako ste hovorili atď. Môžete tiež prísť s konkrétnym textom s potvrdeniami pre seba, aby ste ho mohli vysloviť nielen počas svojej obvyklej zábavy, ale aj počas meditácie. Tento prístup vám umožní sledovať váš pokrok a vykonávať úpravy. Zvyknúť si dodržiavať tieto jednoduché pravidlá vám bude trvať dosť času - neskôr sa automaticky odpojíte od vonkajšieho sveta a získate z neho poriadnu dávku potešenia.
