Myšlienky na zlé nielen zhoršujú zdravotný stav, ale môžu tiež vyvolať vývoj alebo zhoršenie telesných a duševných chorôb. Vedci dokázali, že negatívne emócie vedú k zníženiu imunity a oslabeniu účinku liekov. Pozitívne emócie naopak urýchľujú proces hojenia a zlepšujú pohodu. Existuje niekoľko spôsobov, ako vám pomôcť prestať myslieť na zlé veci.
Inštrukcie
Krok 1
Metóda nahradzovania negatívnych presvedčení pozitívnymi je založená na prednášaní potvrdení potvrdzujúcich život. Na použitie metódy budete potrebovať list papiera rozdelený do dvoch stĺpcov. Do prvého stĺpca si napíšte všetky zlé myšlienky, ktoré vás často napadnú. Ku každému negatívnemu tvrdeniu pridajte pozitívny. Napríklad s vetou „Mám vždy smolu“možno kontrastovať: „Vždy som na vlne šťastia.“Pokúste sa zvoliť výroky, ktoré neobsahujú častice „nie“. Porovnajte dve frázy: „Nie som slabý človek“a „Som silný človek“. Majú rovnaký význam, ale druhá fráza viac potvrdzuje život a bude lepšie vnímaná podvedomím. Svoje nalíčené afirmácie si môžete prečítať hneď po prebudení, pred spaním, pri dochádzaní do práce a z práce. Cvičte každý deň nahradzovanie negatívnych myšlienok pozitívnymi potvrdeniami, kým nedosiahnete prechod vedomia na novú úroveň myslenia.
Krok 2
Metóda vizualizácie sa používa, keď máte úzkostné a nepokojné myšlienky. Manžel alebo manželka sa nevrátili z práce načas? Začnete pred svojím vnútorným pohľadom premietať veľa nepríjemných následkov udalostí: zrazilo vás auto, zmenilo sa, dostal infarkt atď.? Vo väčšine prípadov sú obavy márne. Je teda nevyhnutné bez zjavného dôvodu vytvárať celú sériu negatívnych obrazov? V boji proti tomu pomôže jedno cvičenie. Najprv si predstavte kompletný obraz negatívnej udalosti ako odraz v zrkadle. Prezentovali ste sa? Teraz mentálne rozbite zrkadlo na veľa malých fragmentov. Namiesto rozbitého zrkadla vytvorte nové s pozitívnym výsledkom tej istej udalosti. V situácii, keď je manžel neskoro z práce, predstavte si, ako sa váš drahý vracia bezpečne domov.
Krok 3
Rozptýlenie pomáha, keď uviaznete v zlých myšlienkach. Urobte niečo užitočné: dohodnite si všeobecné upratovanie v byte, zapínajte hlasnú veselú hudbu (preruší to akékoľvek myšlienky), zabehajte si v parku so slúchadlami od prehrávača, pozrite si komédiu, vyriešte hádanku. Akcia alebo sledovanie komediálnych filmov vás budú odvádzať od depresívnych myšlienok.
