V politike, ekonomike a kultúre je moc. Ale schopnosť ovládnuť sám seba je veľmi dôležitá. Musíte byť schopní ovládať svoje emócie a pozerať sa na seba zvonku.
Je to nevyhnutné
- - pero;
- - papier.
Inštrukcie
Krok 1
Nesnažte sa potlačiť alebo skryť svoje emócie. Môže to byť iba dočasné riešenie problému s kontrolou. Po čase vás tieto emócie zvnútra „vyhodia do vzduchu“a najčastejšie sa to stane v najnevhodnejšej chvíli. Emócie treba krotiť, nie skrývať a predstierať, že je všetko v poriadku.
Krok 2
Pred spaním si spíšte zoznam emócii, ktoré ste prežívali počas celého dňa. Najlepšie je okamžite ho rozdeliť do dvoch stĺpcov: do jedného zapíšte pozitívne emócie a do druhého zahrňte negatívne. Po dokončení zoznamu analyzujte, ktoré emócie sú častejšie. Ak je pozitívny, potom ste na dobrej ceste. Ak sú negatívne, potom venujte pozornosť tomu, ktoré z nich neustále prežívate.
Krok 3
Určte emočné pozadie, ktoré sa vyskytuje v neutrálnych situáciách. Keď vás niečo naštve alebo poteší, objavia sa určité emócie, ale ak sa nič nestane, neznamená to, že nič neprežívate. To je to, čo musíte pochopiť: čo vás vedie v pokoji.
Krok 4
Identifikujte faktory, ktoré vás najrýchlejšie dostanú z rovnováhy. Práve s nimi budete musieť v budúcnosti bojovať, aby ste sa naučili dominovať nad sebou. Pozorujte situácie, v ktorých sa rýchlo „zapnete“, čo vás štve. Len čo sa ocitnete v podobnej situácii, dajte si pozor, nenechajte sa premôcť emóciami.
Krok 5
Zopárkrát sa nadýchnite, ak máte pocit, že vás má zakryť emocionálna vlna. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite a potom rýchlo a prudko vydýchnite. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát.
Krok 6
Naučte sa pravidelne „odhlasovať“. Abstrahovať od komunikačnej situácie. Na chvíľu choďte hlboko do seba a pozrite sa na to, čo sa deje zboku. To vám umožní objektívnejšie zhodnotiť prostredie a emócie, ktoré prežívate.
