Niekedy je pre nás ťažké definovať, čo chceme. V každodennom zhone je ťažké udržať si v živote zmysel pre zmysluplnosť a zažiť spokojnosť. Naše ciele niekedy nie sú formulované slovami a zabúdame, kam smerujeme a čo chceme dosiahnuť. Ak tieto ťažkosti poznáte, použite arteterapeutické techniky, ktoré vám pomôžu vizualizovať vaše túžby.
Na vytvorenie obrazu požadovanej budúcnosti pre seba a udržanie pozitívneho prístupu k jeho dosiahnutiu je najvhodnejšie vytvorenie koláže.
- Zásobte sa veľkým počtom časopisov alebo obrázkov z webu, ako aj kusom papiera Whatman a lepidlom.
- Položte si otázku: na čo sa zameriavam? Ako vidím svoju budúcnosť: kto ma obklopuje, kde žijem, čo robím, čo zastupujem?
- Sústreďte sa na tento problém a začnite listovať v časopisoch alebo obrázkoch. Venujte pozornosť detailom, nie celkovým obrazom. A čo sa vám páči, vystrihnite a rozložte na svoj hárok Whatman.
- Keď si uvedomíte, že ste zhromaždili všetko, čo chcete, usporiadajte svoje podrobnosti na hárku, ako sa vám páči, a zdajú sa vám vhodné. Znovu vyhodnotte maľbu, v prípade potreby niečo pohnite a potom nalepte všetky podrobnosti na papier whatman.
- Ak chcete, môžete ľubovoľným spojom, šípkami alebo inými znakmi, ktoré chcete, vymaľovať fixou alebo ceruzkou. Podpíšte svoj podpis alebo iný štítok, aby ste túto zmluvu do budúcnosti upevnili sami so sebou.
- Koláž nezabudnite umiestniť na zobrazené miesto. Ak vás trápia pochybnosti, úzkosť alebo strach, pozrite sa na to: o to sa snažíte a čo chcete. To vám dá silu, pomôže vám cítiť príval pozitívnych emócií, ktoré ste zažili pri vytváraní obrazu svojej budúcnosti.
V pokojnom stave z času na čas prehodnoťte svoju koláž. Vaše ciele a túžby sa mohli zmeniť. Upravte svoj obraz požadovanej budúcnosti alebo to urobte znova, ak už bolo dosiahnuté to, čo ste chceli.
Označte veci, ktoré sa vo vašej koláži stanú, špeciálnymi znakmi (vložte jasné začiarknutia alebo výkričníky, nalepte hviezdičky alebo srdiečka): je dôležité oslavovať mini víťazstvá! Týmto spôsobom si zachovávate pozitívny prístup a sledujete, či sa pohybujete správnym smerom.
