Stres, obrovské množstvo informácií, najnovšie klebety … Prestaň! Je čas dať svojmu mozgu pokoj.
Rytmus nášho života sa neustále zrýchľuje a my, chtiac-nechtiac, sa musíme prispôsobiť svetu okolo nás. Mozog niekedy jednoducho nedokáže zvládnuť prichádzajúce informácie, ale aj tak musíme každý deň vyriešiť stovky rôznych problémov. Aj naše myšlienky môžu mať negatívny dopad: neustále si kladieme otázky o druhých alebo o našich osobných vlastnostiach a často nenájdeme odpoveď. To všetko vedie k tomu, že mozog reaguje pocitmi úzkosti a úzkosti, ako aj pocitom vlastnej bezcennosti.
Tento prebytok negatívnych myšlienok psychológovia bežne označujú ako psychickú intoxikáciu, analogicky s fyzickou intoxikáciou drogami alebo alkoholom. Našťastie existuje niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť tento problém zvládnuť.
1. Vyjadrite svoje myšlienky na papieri
Často sa stáva, že na to, aby ste sa zbavili obsedantnej myšlienky, stačí si ju zapísať. Chyťte teda čistý poznámkový blok a pero, odpojte telefón a pripravte sa na písanie všetkého, čo vám príde do cesty. Táto technika sa často nazýva automatické písanie. Jeho podstatou je, že v nepokojnom prúde vedomia existuje jedna jediná myšlienka, ktorá slúži ako kľúč ku všetkému. Píšte toľko, koľko chcete, a potom si prečítajte a analyzujte všetko, čo napíšete. Aká je hlavná myšlienka, okolo ktorej sa točia vaše myšlienky?
2. Choďte na prechádzku
Vyhraďte si 20 minút pre seba. Choďte na miesto, na ktoré ste zvyknutí chodiť, aby ste nemuseli rozmýšľať, kam ďalej. Kráčajte pokojným tempom, nie príliš pomaly alebo príliš rýchlo. Skúste uzavrieť svoje myšlienky, sústreďte sa na svoje dýchanie. Cíťte, ako sa to mení v závislosti od tempa vášho kroku. Cítite, ako vám vietor fúka dolu na chrbát alebo horúčava zo slnka. Ponorte sa do seba a sústreďte sa na fyzické vnemy.
Toto rozptýlenie môže dať vášmu mozgu čas na odpočinok od psychických problémov. Túto metódu použite, kedykoľvek to bude potrebné.
3. „Zatlačte“problémy na papier
Táto metóda je podobná tej prvej, ale iba to, že budete opäť potrebovať pero a papier.
Zapíšte si svoje problémy ako celý zoznam. Nerozdeľujte ich na vážne a malé, všetko si zapisujte. Potom sa budete pri čítaní napísaného sústrediť na každý z problémov osobitne. Dôkladne si pamätajte, ako ste sa cítili v okamihu problému, každú svoju emóciu. Dýchajte zhlboka a rovnomerne. Keď pocítite váhu problému na svojich pleciach, výdatne vydýchnite bránicou. Predstavte si, že všetky vaše zážitky vychádzajú z pľúc ako oblak červeného dymu. Urobte to pre každý problém na vašom zozname.
