Sebaláska je boľavý predmet, na ktorý je ťažké nájsť odpoveď. Internet je plný článkov na túto tému, ale je medzi nimi len veľmi málo jasných odporúčaní. Po prečítaní nejasných rád je človek ešte viac zmätený. Nasledujú iba konkrétne techniky vysvetľujúce, ako milovať samého seba.
Najprv musíte pochopiť, čo je sebaláska a ako ju cítiť. Ako pochopiť, či existuje alebo nie? Existuje niekoľko charakteristických vlastností.
Človek sa miluje, keď:
- nekladie ani otázku „Milujem sa?“;
- väčšinou je v súlade so sebou samým;
- nikdy ho nenapadne nájsť chybu sám so sebou;
- netrpí pocitom viny alebo ľútosti - schvaľuje seba samého;
- kritika ostatných nespôsobuje úzkosť a depresiu;
- on sám nikoho nekritizuje;
- má často dobrú náladu;
- rád pomáham druhým, robím ich šťastnými, poteším;
- malé veci v živote a každodenné problémy ho neznepokojujú.
Mnoho ľudí si zamieňa sebalásku so sebectvom, sebestrednosťou, pýchou a bombastickosťou. Ale to sú úplne iné veci. Sebaláska je pokojný stav, absencia nechuti, sebakritika a vnútorné rozpory. Vtedy človek nepotrebuje nikoho pre šťastie, nie je patologicky závislý na veciach. Je dobrý sám so sebou a dobrý v spoločnosti s ľuďmi, je mu vnútorne dobre v akomkoľvek prostredí, pretože je doma - a to je najlepšia spoločnosť.
Egocentrizmus sa zase často prejavuje ako túžba dokázať sebe i ostatným, aký je to úžasný človek a ako sa miluje. Sebaláska je dlhodobá vnútorná práca.
Je dôležité pochopiť, ako to všetko začalo
Existujú ľudia, ktorí sa milujú spočiatku, štandardne od narodenia do súčasnosti. Stáva sa to v dvoch prípadoch:
- Od detstva rodičia vštepovali dieťaťu, že je najlepšie, že je skvelý chlapík.
- V dospelosti je tu jeden alebo viac ľudí, ktorí podporujú a chvália, čím podporujú sebavedomie. Napríklad žena je uctievaná mužom. Ak sa to stane dlhší čas, potom dievča samo začne veriť, že vyzerá dobre.
Ak vidíte dospelého, sebestačného človeka, ktorý sa „urobil“, bez akejkoľvek morálnej podpory zvonka, vedzte, že je to práve on, kto je sám pre seba oporou. Urobil so sebou vnútornú prácu, odstránil svoje komplexy ako burina.
Je dôležité určiť, od ktorého okamihu pocítite psychologické nepohodlie. Identifikácia zdroja nechuti pomôže navždy odstrániť tento problém spoluprácou s psychológom. Sami si môžete pomôcť pomocou jednoduchých a zrozumiteľných techník. Každý z nich je svojim spôsobom efektívny.
Potvrdenia
Nie sú to iba slová, ktoré hovoríte. Sú to slová presvedčenia, ktoré nesú potrebné sémantické zaťaženie. Napríklad si povedzte jasnou kladnou formou: „Robím všetko dobre!“. V tejto chvíli sa pokúste čo najviac veriť tomu, čo bolo povedané. Potvrdenia sa zostavujú a vyberajú jednotlivo. Vyberte si tie, ktoré rezonujú vo vašej duši. Opakujte frázy čo najčastejšie, kedykoľvek je to možné. Začať môžete hneď ráno pred zrkadlom. Povedzte si, ako dobre vyzeráte.
Zamerajte sa na silné stránky
Každý človek má veľa pozitívnych vlastností. Nájdite ich vo svojom dome a zakaždým si zapamätajte, koľko dobrého vo vás je. Snažte sa v sebe každý deň nájsť niečo nové a krásne a pridajte si zoznam svojich silných stránok. Venujte pozornosť iba kladom. Nevšímajte si nedostatky, preskočte, ignorujte.
Absolútne prijatie
Schválte všetko v sebe! To platí tak pre vzhľad, ako aj pre správanie. Pamätajte, že normy krásy vymýšľa a ukladá niekto, ale v skutočnosti neexistujú. A činy a správanie nemožno všeobecne hodnotiť jednoznačne, pretože každý má svoju pravdu. Aj keď urobíte „zle“, nejako to urobíte. Vždy existuje osobný motív, takže správanie človeka je vždy niečím odôvodnené.
Ovládanie myšlienok
Pozorujte, na čo počas dňa myslíte. A lepšie si to zapíšte. Takto vzniká indikatívny obraz o vnútornom stave človeka. Chytanie myšlienok nie je ľahké, ale je to otázka zvyku. Keď sa naučíte, pokračujte do druhej fázy - filtrujte myšlienky a odstraňujte negatívne úsudky. Len čo sa objaví sebakritika alebo pocity viny, okamžite ich s úmyslom vôle vyhodte z hlavy a opakujte potvrdenia.
Držanie tela
Ako viete, notorickí ľudia sú ako otáznik: sklonia sa, hrnú, ramená sú spustené, oči majú matné. Ak sa cítite rovnako alebo ste videli podobný odraz v zrkadle, stačí si narovnať chrbát. Toto je sanitná technika. Ak si nie ste istí, narovnajte držanie tela a budete sa cítiť lepšie. Táto metóda pomáha pri komunikácii s vplyvnými ľuďmi a postavami, ktoré sa vás snažia ponížiť a zasmiať sa.
Rozprávanie s vnútorným dieťaťom
Ďalšia zaujímavá technika zameraná na otočenie dovnútra. Psychológovia tvrdia, že všetci dospelí sú v skutočnosti deti. A zranenia z detstva nikam nesmerujú. Skrývajú sa v hĺbke duše, maskujú sa, ale nezmiznú bez stopy. A musíte s nimi pracovať. Psychicky sa rozdeľte na dvoch: dospelého a dieťa. Obe postavy ste vy. Teraz vy, dospelí, hovorte sami so sebou, s dieťaťom. Opýtajte sa, čo dieťa trápi, prečo je smutné, čoho sa bojí, koho miluje a kto nie a prečo … Otázky môžu byť akékoľvek. Hlavná vec je, že vedú ku kľúčovým odpovediam. Ako dieťa úprimne odpovedáte na všetky otázky a máte istotu, že pred vami je najbližší človek, ktorému môžete dôverovať. Takýto rozhovor môže objasniť a rozlúštiť veľa vnútorných konfliktov.
Pozor na vnútorný hlas
Dôverujte svojim pocitom stopercentne. Koniec koncov, vy ste skutoční! Počúvajte svoju intuíciu, venujte pozornosť svojim pocitom. Vnútorný hlas nikdy nikoho nesklamal. Naopak, je to kľúč k vašej pravde. Nájdite si na to každý deň čas. Zostaňte v tichu najmenej 10 minút, sami so sebou.
Nemali by ste robiť všetky techniky naraz. Najskôr si vyberte tie, ktoré sa vám najviac páčia, a precvičte si ich. Potom prejdite na ostatných. Interná práca a hľadanie harmónie neznášajú rozruch.
