Strach z lietania je jednou z najbežnejších ľudských fóbií. Pre tých, ktorí nechcú navždy zostať väzňom vlastnej psychiky, vyvinuli psychológovia množstvo opatrení, ktoré pomáhajú zbaviť sa trochy nervozity a zabrániť skutočným záchvatom paniky.
Inštrukcie
Krok 1
Zbierajte informácie o lietadlách a leteckej doprave. Obavy často vyvstávajú z nedostatku vedomia o tejto otázke, v dôsledku čoho môže akékoľvek otrasy spôsobiť záchvat paniky. Získaním informácií z webových stránok leteckých spoločností, a nie od katastrofických filmov, budete vedieť, že nie všetko, čo sa stane s lietadlom vo vzduchu, je spôsobené výlučne poruchou motora.
Krok 2
Navštívte letisko a sledujte, ako lietadlá bezpečne pristávajú na dráhe. Psychológovia radia vizuálne posilniť pozitívne obrazy, v tomto prípade obraz úspešne absolvovaného letu. Zvážte vystupujúcich cestujúcich a tých, ktorí ich vítajú kvetmi alebo objatiami. V budúcnosti reprodukujte to, čo ste videli v pamäti.
Krok 3
Zúčastnite sa špeciálneho školenia pre ľudí trpiacich aerofóbiou. Častou metódou riešenia strachu je metóda ponorenia sa do virtuálnej reality. Pomocou počítačového programu a špeciálnej prilby sa letová situácia znovu vytvára do všetkých detailov z rôznych pozícií: pilot a spolujazdec. Poraziť strach vyvolaný virtuálnou realitou je oveľa jednoduchšie, pretože program si vás na cestovanie lietadlom postupne zvykne. Imunita, ktorú si psychika pri takýchto cvičeniach vyvinie, pomôže vyrovnať sa s panikou a na palube skutočného lietadla.
Krok 4
Vykonajte niekoľko relaxačných cvičení. Keď ste na letisku alebo na sedadle spolujazdca, normalizujte si dýchanie a pokúste sa relaxovať. Zhlboka sa nadýchnite nosom a potom pomaly vydýchnite, psychicky počítajte do troch. V takom prípade môžete ramená zdvihnúť a spustiť s maximálnou amplitúdou. Znížením svalového napätia v oblasti krku pocítite, že úzkosť tiež ustúpi.
Krok 5
Nájdite si niečo, čo by ste mohli urobiť počas letu. Aby ste sa rozptýlili od zbytočných myšlienok, počúvajte hudbu, čítajte alebo pozerajte filmy. Notebook je skutočnou spásou pre každého, potom trpí aerofóbiou. Jedinou nevýhodou je, že sa nedá použiť počas pristátia a letov.
