Prostredníctvom vedeckého výskumu boli identifikované najrýchlejšie a najefektívnejšie spôsoby zníženia psychického stresu a zlepšenia nálady. Iba pár minút môže pomôcť telu rýchlejšie sa zotaviť zo stresu.
Inštrukcie
Krok 1
Úsmev. Usmievanie upokojuje a zmierňuje vnútornú úzkosť. Usmejte sa do zrkadla alebo nakreslite smajlíka a zaveste ho na viditeľné miesto.
Krok 2
Zahrejte si ruky. Keď sa vás zmocní strach alebo úzkosť, nervový systém usmerňuje prietok krvi do veľkých svalov, čo podvedome naznačuje ochranu pred fyzickým nebezpečenstvom, takže ruky ochladnú. Keď sa ich pokúsite zahriať, nervovému systému sa automaticky povie, že ste v bezpečí a vládne vnútorný pokoj.
Krok 3
Darujte nejaké prostriedky. Nezáleží na tom, či ide o chudobnú babičku, alebo zdravotne postihnutú osobu, darcovstvo je akousi karmickou akciou, ktorá psychologicky pozitívne ovplyvní boj proti stresu a zlepší morálku.
Krok 4
Jedzte niečo z celých zŕn. Popcorn alebo obilniny - Tieto potraviny majú vysoký obsah sacharidov, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo zase zvyšuje hladinu serotonínu, neurotransmiteru zodpovedného za upokojenie a pozitívne pocity.
Krok 5
Zahĺbte sa do zeleninovej záhrady. V roku 2011 holandskí vedci zistili, že iba 30 minút práce na záhrade alebo práce na záhrade bolo účinných na upokojenie a zníženie stresu.
Krok 6
Objať sa. Keď vás trápia negatívne myšlienky, do mozgu sa vyšle signál, ktorý zvýši krvný tlak, adrenalín a kortizol („hormón smrti“) v krvi. Vedci v takýchto chvíľach odporúčajú objať sa, čo vás môže vnútorne upokojiť.
Krok 7
Pohybovať. Iba 2 minúty cvičenia alebo pohybu stačia na zmenu nálady, zatiaľ čo sa zvyšuje váš srdcový rytmus. Drep alebo skákanie podporuje neurotransmitery ako noradrenalín, dopamín a antidepresíva serotonín.
Krok 8
Dajte si čokoládovú tyčinku. Chuť sladkostí na jazyku zvyšuje hormón endorfín, ktorý vyvoláva nával pohody. Tmavá čokoláda obsahuje aj flavonoidy, ktoré majú pozitívny vplyv na náladu.
Krok 9
Robte aromaterapiu. Je známe, že éterické oleje z citrónu, limetky a pomaranča vám zdvihnú náladu. Zmiešajte 15 kvapiek éterického oleja s 2 lyžicami vody, rozstrekujte po miestnosti alebo pridajte túto zmes do aromalampy, aby bol vzduch v miestnosti nasýtený vôňou citrusov. Vôňa levanduľového oleja bude mať pozitívny vplyv aj pred spaním. Môžete si vyrobiť špeciálne taštičky na arómu a zavesiť ich nad posteľ.
