Sebapoznanie a sebarozvoj pomocou tranzu je v psychológii dobre známou praxou. Ak sa chcete dostať do tranzu, použite techniku sebhypnózy Betty Ericksonovej, ktorá v tejto oblasti urobila veľké pokroky.
Inštrukcie
Krok 1
Dostaňte sa do najpohodlnejšej polohy, v ktorej môžete stráviť čas určený na hypnózu. Sedenie vás ochráni pred zaspaním, ale ak máte pocit, že si chcete ľahnúť, ľahnite si.
Krok 2
Určte čas, po ktorom vás vaše telo samo vyvedie z tranzu. Povedzte si jasne: „Chcem sa hypnotizovať na 15 minút. Budete prekvapení, že vaše vnútorné hodiny tikajú do štvrť minúty.
Krok 3
Ďalším dôležitým krokom je definovanie cieľa. Povedzte si, prečo sa dostávate do tranzu. Napríklad: „Chcem ísť do tranzu, aby som získal dôveru v jednanie s ľuďmi. Toto by mal byť váš osobný cieľ, jasne a konkrétne.
Krok 4
Teraz sa sami rozhodnite, ako chcete byť na konci autohypnózy. Môžu to byť veľmi odlišné stavy, od veselosti a energie až po relaxáciu a pripravenosť na spánok.
Krok 5
Sedte alebo ležte v pohodlnej polohe a sústreďte sa na tri malé predmety vonku, napríklad na zrkadlo, kľučku a vázu. Pomenujte, čo vidíte, napríklad: „V pravom rohu miestnosti vidím sklenenú vázu.
Krok 6
Ďalej sa zamerajte na tri zvuky, ktoré budete počuť v tejto sekunde, napríklad: „Počujem, ako vietor otvára okno. Môžu to byť zvuky, ktoré vás zvyčajne rušia, ale teraz sú to tie, ktoré vám umožnia vstúpiť do stavu tranzu.
Krok 7
Ďalším krokom je generovanie kinestetických vnemov. Môže to byť niečo, čo si za bežných okolností nevšimnete, napríklad: „Cítim, ako sa mi nohavicový pás zaboril do brucha, alebo„ Cítim, ako mi vlnený sveter mravčí kožu.
Krok 8
Potom opäť pokračujte v sérii vnemov a zobrazení: dva vizuálne, dva sluchové a dva kinestetické. Musí to byť niečo nové, niečo, čo práve teraz vidíte, počujete a cítite. Potom opakujte cyklus jednej reprezentácie, zvuku a cítenia.
Krok 9
Teraz sa práca uvedenia do tranzu posúva do vnútornej roviny vášho vedomia. Zatvorte oči a predstavte si akýkoľvek predmet, ktorý sa vám objaví v mysli. Napríklad pláž na pobreží Francúzska. Pomenujte to.
Krok 10
Teraz si predstavte nejaký zvuk, napríklad výkrik lietajúcej čajky. Ďalej vyvolajte senzáciu, môžete si to sami vymyslieť, napríklad ako vás slnko zahreje na chrbát. Ak existuje nejaký vonkajší stimul, napríklad mačka, ktorá ide okolo vás a udiera vás chvostom, pomenujte to.
Krok 11
Ďalej musíte urobiť to isté a najskôr opakovať cyklus dvoch zobrazení, zvukov a vnemov a potom - troch.
Krok 12
V tomto čase vstúpite do tranzu. Môže sa vám zdať, že strácate vedomie alebo zaspávate, ale skutočnosť, že sa vrátite za 15 minút, bude znamenať, že ste boli hypnotizovaný a vaše vedomie urobilo to, čo ste mu prikázali.
Krok 13
Ak ste urobili všetko správne, potom bude váš odchod z tranzu sprevádzaný stavom, ktorý ste si želali na začiatku procesu, napríklad veselosť alebo relaxácia. Pamätajte, že pravidelné praktizovanie autohypnózy zlepší vaše výsledky a urobí tento proces príjemnejším a zaujímavejším.
