Štyri dôvody rozvoja syndrómu podvodníka, vysvetlenie podstaty javu s príkladmi zo života. Príznaky syndrómu a P. Clance test na samodiagnostiku. Praktické odporúčania, ako na sebe pracovať.
Prenasleduje vás pocit, že v práci obsadzujete miesto niekoho iného? Pripisujete všetky víťazstvá šťastiu alebo nepozornosti svojich súperov a v prípade prehry hľadajte príčinu iba v sebe? Všetko je jasné: stali ste sa rukojemníkom syndrómu podvodníka.
Čo je Impostorov syndróm?
Zjednodušene povedané, syndróm podvodníka je duševný stav, v ktorom človek znehodnocuje svoje úspechy a je si istý, že všetko v živote dosiahol náhodou. Zdá sa mu, že klame ostatných, zastáva miesto niekoho iného a čoskoro bude odhalený. Najčastejšie sú skúsenosti spojené s pracovnou sférou.
Pojem „syndróm podvodníka“predstavili psychológovia P. Clance a S. Ames (1978). Študovali stav úspešných žien, ktoré si boli isté, že všetky ich úspechy boli náhodné: „šťastie“, „ľudia preceňujú“. Neskôr títo a ďalší vedci uskutočnili nové štúdie a ukázalo sa, že ľudia akéhokoľvek pohlavia, veku, spoločenského postavenia atď. Trpia syndrómom podvodníka.
Príznaky Impostorovho syndrómu
Ľudia tento stav popisujú rôznymi spôsobmi, napríklad takto: „Zdá sa mi, že som stále dieťa, ktoré skončilo medzi dospelými, nejako sa dostalo do prestížneho zamestnania a má dokonca klientov. Zdá sa mi, že klamem ostatných („No, aký som špecialista?“) A môj podvod bude čoskoro odhalený. “
Strach z expozície mení spôsob myslenia a správania človeka. Tu sa prekladá (príznaky syndrómu podvodníka):
- strach z prijímania nových úloh („Neviem nič robiť. Nie je jasné, ako sa s týmito úlohami vyrovnávam - mám šťastie. Nové a zložitejšie úlohy, určite nezvládnem“);
- nedostatok sebavedomia, časté pochybnosti, problémy s rozhodovaním;
- hľadajte dôvod svojho úspechu v omyloch iných ľudí, vplyv faktorov tretích strán („Len šťastie“);
- nespokojnosť s prácou, strach z ukončenia alebo požiadania o zvýšenie, zníženie cien ich služieb („Zázračne som sa sem dostal. Nikam inam sa určite nedostanem“, „Ak zvýšim ceny, zostanem úplne bez klientov“).
Ľudia so syndrómom podvodníka sú často obeťami vyhorenia, závislostí a depresií. Ľudia so syndrómom Impostor nemôžu prijímať komplimenty, pochvaly, dary ani platiť za svoju prácu.
Príčiny syndrómu
Prečo sa človek znehodnocuje? Stručne naznačme, odkiaľ pochádza:
- Počiatočný odchod do práce alebo strach z nedostatku skúseností. Napríklad mnohí absolventi univerzít, vysokých škôl a iných vzdelávacích inštitúcií čelia tomu, keď dostanú svoje prvé zamestnanie.
- Zmena práce na zložitejšiu, prestížnejšiu. Osoba sa bojí, že nezvládne nové povinnosti.
- Zranenia v detstve, ktoré viedli k rozvoju komplexu menejcennosti. Napríklad rodičia chválili jedno dieťa a ďalšie s ním neustále porovnávali - u druhého sa v budúcnosti vyvinul syndróm podvodníka. Alebo naopak rodičia dali dieťaťu všetko na striebornom podnose, príliš ho chválili a neadekvátne hodnotili jeho schopnosti. Vyrástol a uvedomil si, že všetko nie je také jednoduché, a zároveň uzavrel: „Zdá sa, že stále neviem nijakú prekliatú vec, horšiu ako ostatní.““
- Mobbing alebo šikana. V detstve alebo už v dospelosti iní ľudia presvedčili človeka, že jeho schopnosti sú nulové a neexistujú žiadne výhody - iba nevýhody.
Základom syndrómu podvodníka je vnútorný konflikt. Na jednej strane chce byť človek najlepší a hodný, na druhej strane sa považuje za horšieho ako ostatní. Neustále je nasávaný do priepasti sebakopania.
Ako skontrolovať, či nemáte podvodnícky syndróm
P. Clance vyvinul špeciálny test na identifikáciu podvodníckeho syndrómu. Skladá sa z 20 otázok, na každú je potrebné odpovedať jednou z pripravených možností:
- nie (1 bod),
- zriedka (2 body),
- niekedy (3 body),
- často (4 body),
- áno (5 bodov).
Zverejňujem otázky týkajúce sa testu na syndróm podvodníka a na konci kľúč (v prípade záujmu sa môžete skontrolovať online hneď teraz):
Teraz spočítajte body a vyhodnoťte výsledok:
- 40 bodov alebo menej - žiadny syndróm podvodníka;
- od 41 do 60 - stredný prejav syndrómu podvodníka;
- od 61 do 80 - často sa obávate prejavov syndrómu podvodníka;
- viac ako 80 bodov - intenzívny prejav syndrómu podvodníka, urgentne vyhľadajte pomoc psychológa.
Ako sa zbaviť syndrómu podvodníka
Ako sa teda vysporiadať s podvodníckym syndrómom? Tento stav môžete ovládať iba svojpomocne. Aby ste to navždy prekonali, musíte absolvovať plnohodnotnú psychoterapiu.
Čo môžete urobiť sami? Bojujte čo najviac za racionalitu:
- Postupne si zapisujte všetky svoje úspechy, zaznamenajte úsilie a úsilie - premôžte úzkosť a nepodloženú kritiku faktami.
- Sledujte situácie, v ktorých opäť idete do odpisovania, a rozoberte ich. Určte hlavný spúšťač a premýšľajte, ako ho odstrániť.
- Pripomeňte si, že postoj k sebe samému je výsledkom minulých deštruktívnych zážitkov. Mimochodom, aká je príčina syndrómu, ktorý máte?
- Skúste sa zamerať skôr na proces ako na ciele a výsledky.
- Snažte sa o „dosť dobré“, nie „dokonalé“. V psychológii sa verí, že človek má zdravé sebavedomie, keď o sebe hovorí takto: „Nie som o nič horší a o nič lepší ako ostatní.““
- Podeľte sa o svoje skúsenosti.
Odporúčam prečítať si knihy o Impostorovom syndróme. Nájdete v nich veľa praktických cvičení, prípadových štúdií a ešte viac teórie. Prečítajte si napríklad knihu od Sandyho Manna Impostorovho syndrómu. Ako prestať znehodnocovať svoje úspechy a neustále sebe a ostatným dokazovať, že si toho zaslúži. ““
