Hlavnými príznakmi depresie sú apatia, smútok, depresia, podráždenosť. Niektorí ľudia majú často podobné pocity, ale zvládajú ich úspešne. Pre ostatných sa táto nálada zmení na každodennú úzkosť, ktorá zasahuje do radosti zo života.
Inštrukcie
Krok 1
Posilnite svoju silu. Silná únava a chronický nedostatok spánku môžu vážne pokaziť vašu náladu. Odložte si veci, ktoré na vás vážia, a vyhraďte si pár hodín na dobrý odpočinok. Určite sa dostatočne vyspite - choďte skoro spať a uistite sa, že váš spánok nič neruší. Zatvorte dobre závesy, nasaďte si štuple do uší a požiadajte rodinu, aby vás nezobudila.
Krok 2
Podeľte sa o svoje skúsenosti s blízkymi. Porozprávajte sa o problémoch, starostiach a problémoch s priateľmi alebo rodinou. Prejavte svoje emócie, nenechajte si všetko pre seba. Po rozhovore od srdca k srdcu môžete dostať podporu, radu alebo obavy.
Krok 3
Nepodvádzajte a neprichádzajte s ďalšími komplikáciami. Depresia sa môže zhoršiť iba vďaka vašim špekuláciám. Vytvorte tabuľku, v ktorej prvom stĺpci sú uvedené všetky problémy v tomto okamihu a v druhom - spôsoby ich riešenia. Takže sa môžete zbaviť pocitu beznádeje a vyriešiť to, čo vás trápi.
Krok 4
Rob čo miluješ. Ak radi čítate, vyšívate, maľujete, určite si na to nájdete čas. To vám pomôže odložiť hlavu od starostí, vychutnať si činnosť a rozveseliť vás.
Krok 5
Vyhľadajte pomoc od špecialistu. Niekedy vám žiadna z metód nepomôže zvládnuť depresiu sama. V takom prípade sa nemôžete vzdať a ponoriť sa do priepasti zúfalstva. Získajte pomoc od psychológa. Niekoľko sedení vám pomôže pozrieť sa na situáciu inými očami. Ako posledná možnosť vám bude predpísaný špeciálny liek na depresiu.
Krok 6
Nenechajte sa odradiť alebo sa úplne ponorte do svojich zážitkov. Nezabudnite, že z každej situácie existuje východisko. Ak zlyhajú iné možnosti, zdá sa, že sa vám svet otočil chrbtom a nič nepomáha, dajte si pauzu. Doprajte si trochu odpočinku. Vezmite si dovolenku alebo práceneschopnosť, vycestujte do iného mesta a užívajte si ten okamih. Ak nie je príležitosť na cestovanie, zostaňte doma, sledujte zábavné filmy a vyjdite si z čierneho pruhu v živote. Keď cítite, že blues ustupuje, začnite sa pomaly vracať k svojej každodennej rutine.
