Človek má strach z nejakého dôvodu. Jeho úlohou je chrániť pred nerozvážnosťou. Ak strach nie je adekvátny situácii a vzniká bez skutočného nebezpečenstva, hovoríme o zbabelosti. Môžete a mali by ste s tým bojovať.
Inštrukcie
Krok 1
Vymenujte situácie, v ktorých sa cítite zbabelo. Vyberte si jeden na začiatok, nie ten najvážnejší, a pokúste sa s ním pracovať.
Krok 2
Posúďte skutočné nebezpečenstvo. Možno na seba kladiete nadmerné nároky a pocit strachu v tejto situácii je oprávnený. Nebuďte rovní s ostatnými - každý má iné príležitosti. Ak hrozba existuje, potom neprežívate zbabelosť, ale oprávnené obavy. Popremýšľajte, ako sa môžete vyhnúť tejto situácii. Ak sú vaše pocity neopodstatnené, prejdite na ďalší krok.
Krok 3
Predstavte si možné negatívne dôsledky situácie. Akokoľvek nereálne sú, sú desivé. Nechajte sa vystrašiť, priveďte situáciu do svojej fantázie až do absurdnosti.
Niekedy sa používa technika predstavovania vlastnej smrti. To znamená, že každá desivá situácia - od prejavu na verejnosti a stretnutia s dievčaťom po vedenie auta a extrémne športy - končí smrťou v predstavách. Či vám táto technika vyhovuje alebo nie, je len na vás.
Krok 4
Zvážte, prečo sa bojíte. Najväčší strach často vzniká v situáciách, ktoré sú pre nás veľmi zmysluplné. Napríklad, čím krajšie dievča stretnete, tým závažnejšia je skúška, tým významnejší je verejný prejav, tým viac bude nervozita a tým viac sa budete chcieť zo situácie dostať.
Krok 5
Naučte sa relaxovať. Pomôžu vám dýchacie cvičenia, zmena pozornosti, svalové relaxačné cvičenia, meditácia. Najjednoduchším dychovým cvičením je skrátenie pauzy pre med pri nádychu a výdychu a predĺženie času výdychu.
Krok 6
Snažte sa dostať do situácie, ktorá vás desí. Ale začnite v malom. Každé prekonanie strachu je vaše víťazstvo. Nezostávajte len pri tom a po určitom tréningu zabudnete, čo je to zbabelosť.
