Je prirodzené, že si človek robí starosti, keď sa ocitne v neznámom prostredí. Je to zrejmé najmä na pohovoroch, skúškach, prvých rande atď. Aby ste sa vyrovnali s úzkosťou a zabránili rozvoju paniky, musíte zmeniť svoj postoj k neznámym situáciám.
Inštrukcie
Krok 1
Uvedomte si, že iba vy môžete zmeniť spôsob, akým premýšľate o svojom strachu. Koniec koncov, vzrušenie vyjadruje strach, že sa niečo pokazí, urobíte nesprávny krok, poviete niečo hlúpe atď. Musíte si uvedomiť, že môžete mať kontrolu nad situáciou a ovplyvňovať proces.
Krok 2
Zistite, čo vás za týchto okolností presne desí. V rozhovore to býva strach, že prejavíte svoju neprofesionalitu a budete sa prezentovať v nepriaznivom svetle. Na skúške je to strašidelné, pretože úloha nebude na vás a napríklad od toho bude závisieť veľkosť štipendia. Pri stretnutí s cudzincom sa bojíte nadviazať rozhovor a javíte sa ako nezaujímavý partner, takže stále viac a viac mlčíte.
Krok 3
Len čo pochopíte, čo vás konkrétne vystraší, okamžite pokračujte do ďalšej fázy - vopred si pripravte krok odpovede. Môže to byť vtipný vtip, ak hovoríte niečo zle. Premýšľajte o situácii odlišne od okolností, od ktorých závisí váš život. Ak prácu nezískaš, nezastaví sa. Naopak, celý život predstavuje množstvo možností a alternatív. Tento prístup vám umožní zmeniť váš postoj k mnohým veciam, čo znamená, že bude menej dôvodov na obavy.
Krok 4
Naučte sa relaxovať. Osvojte si najjednoduchšie relaxačné techniky - dýchacie cvičenia, vizualizáciu, základy meditácie. Vyskúšajte pomalé a odmerané dýchanie - nadýchnite sa 5-krát, vydýchnite 7. Ak je to možné, urobte si relaxačný kúpeľ alebo len držte ruky pod vodou - voda upokojuje a zmierňuje stres.
Krok 5
Na upokojenie použite psychologické triky. Spomeňte si na veci, ktoré vás pred rokom znepokojovali a vzrušovali. Položte si otázku - je to pre vás dodnes rovnako vzrušujúce, alebo teraz už takýmto drobnostiam nevenujete pozornosť. Uvedomte si, že o pár rokov si nebudete pamätať dôvod svojho vzrušenia. Takže teraz nemá zmysel sa takto trápiť.
Krok 6
Cvičte doma pred zrkadlom. Ak dokážete zopakovať situáciu, napríklad keď hovoríte pred publikom, urobte to doma - postavte sa pred zrkadlo a skúšajte, sledujte svoju mimiku, gestá, slová.
