Únava je mimoriadne priaznivý stav. Signalizuje nám, že je čas obmedziť stres na tele a dať mu čas na zotavenie, aby sa zabránilo nervovému a fyzickému vyčerpaniu. Ale ak po odpočinku nedôjde k požadovanému prírastku sily, človek sa cíti deň čo deň unavený, slabý, ak je pre neho ťažké sústrediť sa, zapamätať si informácie, ak cíti bolesť svalov a kĺbov, môžeme hovorte o syndróme chronickej únavy.
Inštrukcie
Krok 1
Syndróm chronickej únavy (CFS) je prevažne ženské ochorenie - muži ním trpia 4 krát menej často. Najnáchylnejšie na ňu sú dámy vo veku 30 až 50 rokov.
Krok 2
Medzi príčinami CFS odborníci identifikujú 5 hlavných:
- prepätie a stres;
- vírusy (vedci sa domnievajú, že CFS je spôsobený špeciálnym typom vírusov, hoci táto hypotéza ešte nebola presne potvrdená);
- slabá imunita a nejednotnosť v práci imunitného, endokrinného a nervového systému;
- nízky krvný tlak;
- hormonálne problémy, najmä nízka hladina kortizolu - hormónu zodpovedného za udržiavanie energetickej rovnováhy v tele.
Krok 3
Predtým, ako začnete bojovať s CFS, musíte uznať, že máte tento problém. Stojí za to kontaktovať psychológa - pomôže vám prijať samého seba v chorobe. Podstúpte lekárske vyšetrenie: príznaky podobné CFS sa vyskytujú aj pri rôznych chorobách somatickej povahy.
Krok 4
Vyvarujte sa preťaženiu, naplánujte si veci a nemajte ich príliš veľa. Možno majú niektorí z nich zmysel odložiť ich na neskôr.
Krok 5
Nezanedbávajte fyzickú aktivitu: pomáha zmierňovať stres. To ale neznamená, že sa musíte vyčerpať hodinami tréningu v posilňovni alebo zabehnúť 10 kilometrov denne. Budú stačiť dýchacie cvičenia, pilates, jóga a ďalšie praktiky zamerané na telo. Vypočítajte si svoj cvičebný plán tak, aby po 5 minútach cvičenia zostal 15 minút odpočinku. Ale úplné uvoľnenie a vyhýbanie sa fyzickej aktivite urobí službu.
Krok 6
Obmedzte komunikáciu s ľuďmi, ktorí sa sťažujú na únavu, slabosť - aj keď je nesprávna teória o vírusovom pôvode CFS, svojím stavom vás psychologicky „nakazia“.
Krok 7
Riaďte sa odporúčaniami odborníkov a nalaďte sa na postupnú a dlhodobú prácu. CFS nie je problém, ktorý sa dá vyriešiť za pár dní.
