Naše obavy sú navrhnuté tak, aby nás chránili, ale niekedy robia náš život neznesiteľným a ukladajú zákazy a obmedzenia tam, kde to nie je nevyhnutné. V tomto článku vám ukážem, ako vám to samé môže pomôcť zbaviť sa vašich fóbií.
1. Naučte sa uvoľniť telo. Relaxácia je v rozpore s fyziológiou strachu a je upokojujúca. Aby ste sa naučili, ako rýchlo relaxovať v stresovej situácii, musíte niekoľko mesiacov dobre cvičiť. Dvadsaťminútové denné tréningy ukážu dobré výsledky.
Ľahnite si na zem a silou striedavo napnite rôzne svalové skupiny: prsty na nohách, chodidlách, lýtka, stehná, zadok, chrbát, krk, plecia, ruky, dlane, svaly tváre a hlavy. Potom napnite celé telo naraz a relaxujte. Zostaňte v tomto stave 5-10 minút, pamätajte na svoje pocity.
2. Osvojte si dýchacie techniky. Sú založené na spomalení dýchania počas trémy. Nádych pre počet 5 a výdych pre počet 5. Ak máte možnosť odísť do dôchodku, nadýchnite sa papierového vrecka a pevne si ho priložte na tvár alebo na dlaň zložené do člna. Pomôže vám to zvýšiť hladinu oxidu uhličitého, čo vás upokojí.
3. Prestaňte sa vyhýbať situáciám a miestam, ktorých sa bojíte. Pristupujte k tomu postupne. Najprv si predstavte, že uvoľníte napätie svalovou a dýchacou relaxáciou, až potom v realite priblížite predmet svojho strachu. Pozerajte sa najskôr zboku, na druhý deň sa priblížte a tak ďalej, až kým nedosiahnete minimálnu vzdialenosť. V procese prekonávania môžete využiť pomoc priateľov.
4. Nezabudnite, že váš životný štýl ovplyvňuje rýchlosť vášho „zotavenia“. Nevyriešené problémy, zlý spánok, stres, únava, chronické choroby brzdia proces hojenia. Snažte sa nedávať na horák to, čo sa nevyrieši samo.
5. Dajte si dostatok času na prekonanie svojich obáv. Nevzdávajte sa, ak po dlhej remisii opäť pocítite známe príznaky. Stále pracujte na sebe a pamätajte, že zbavenie sa strachov a fóbií je celkom skutočné!
