Úzkosť môže byť reakciou na nepríjemnú udalosť, ktorá sa stane alebo sa môže stať v živote. Tento pocit ale často nie je spojený so žiadnou konkrétnou situáciou a môže byť spôsobený rôznymi dôvodmi. Napríklad starosti o svojich príbuzných, silné emočné vzrušenie, márnivosť atď. Úzkosť sa vyznačuje zvýšenou srdcovou frekvenciou a dýchaním, zvýšeným krvným tlakom. Niektorí ľudia sú v súčasnosti v rozrušenom stave, je pre nich ťažké sústrediť sa na nejaké podnikanie.
Inštrukcie
Krok 1
Zistite príčinu alarmu. Možno ste vy alebo vaša rodina skutočne v nebezpečenstve a viete, že môžu nastať problémy. V takom prípade je pocit úzkosti prirodzenou reakciou tela na stres. S touto formou sa dá najľahšie zaobchádzať, pretože ste si vedomí nebezpečenstva a môžete s ním bojovať. Úzkosť môže vzniknúť bezdôvodne. Cítite sa nepríjemne, úzkostlivo, ale nemôžete určiť príčinu tohto stavu. Riešenie tejto formy úzkosti je ťažké, pretože ju môže spôsobiť čokoľvek. Prepätie, únava, vzrušenie, minulé alebo budúce udalosti. V takom prípade sa stane, že miera úzkosti nezodpovedá dôvodu, ktorý ju spôsobil. A ona predovšetkým spôsobuje problémy a narúša obvyklý spôsob života človeka.
Krok 2
Ak je úzkosť vyvolaná situáciou, skúste si predstaviť najhorší výsledok. Čo sa stane v tomto prípade? Možno sa márne obávate a vo vašom živote nedôjde k žiadnym dramatickým zmenám. Myslite tiež na to, čo môžete urobiť, aby ste minimalizovali následky nepríjemných udalostí. Táto analýza situácie pomôže znížiť vašu úzkosť.
Krok 3
Pokúste sa odvrátiť od smutných myšlienok. Dajte sa dokopy v hlučnej a veselej spoločnosti, choďte do kaviarne, do prírody, pozerajte svoj obľúbený film alebo počúvajte hudbu. Robte niečo, čo vás vždy poteší a povznesie. Úzkosť môže byť dôsledkom únavy, prepracovania. Z práce si vezmite dovolenku a choďte si niekam oddýchnuť. Rozptýlenie od práce pomôže vrátiť vašu duševnú rovnováhu do normálu.
Krok 4
Nevyriešené, nedokončené záležitosti môžu byť príčinou úzkosti. Neustále budete o nich premýšľať, o tom, čo robiť, ako najlepšie konať. Takéto myšlienky môžu spôsobiť, že vaša nálada bude depresívna a úzkostlivá. Preto stojí za to vyriešiť všetky problémy a záležitosti, ktoré vás trápia. Možno budete v niektorých otázkach musieť radikálne zmeniť svoj život. Napríklad zmena zamestnania, ak ste neustále v strese a úzkosti.
Krok 5
Podeľte sa o svoje obavy a obavy s rodinou a priateľmi. Najskôr pohovoríte, budete mať úľavu. Po druhé, ak je úzkosť neopodstatnená, pomôže to určiť pohľad zvonku. Ak vo vašom okolí nie sú ľudia, s ktorými by ste sa rozprávali od srdca k srdcu, alebo to nechcete robiť, vyhľadajte pomoc od dobrého psychológa.
Krok 6
Na zníženie úrovne úzkosti je možné použiť lieky. V súčasnosti existuje veľa liekov proti úzkosti. Rôzne trankvilizéry, antidepresíva a selektívne inhibítory môžu pomôcť znížiť úzkosť, mali by sa však užívať iba podľa pokynov lekára. Niektoré z týchto liekov sú účinné a pri nesprávnom použití môžu iba zhoršiť situáciu a poškodiť telo.
