Dodržiavanie denného režimu šetrí nielen čas, ale aj zdravie, pomáha udržiavať vitalitu a aktivitu až do večera. Najmenšie porušenia stanoveného denného režimu sa zmenia na ospalosť, psychické vyčerpanie, ktoré vedie k depresiám, nervovým poruchám atď. Stojí za to postarať sa o svoj životný štýl a pokúsiť sa zvyknúť si na denný režim.
Inštrukcie
Krok 1
Budete sa musieť vyrovnať s tým, že do budúcnosti sa nikdy nebudete môcť dostatočne vyspať. Najmenšie narušenie dennej rutiny zároveň núti telo prestavať a prispôsobiť sa novej rutine. To vedie k tomu, že telo aktívne produkuje kortizol - hormón, ktorý vyhladzuje reakciu na stres: mení krvný tlak, ovplyvňuje metabolizmus sacharidov a sťahuje cievy. V normálnom stave hladina kortizolu stúpa iba ráno - od 7 do 9, potom večer postupne klesá - o 21 hodín. Pri zvýšenom psychickom a fyzickom strese, pri strese sa tento hormón uvoľňuje do krvi neplánovane. Výsledkom „výbuchu“je pocit chronickej únavy, ospalosti a svalovej slabosti.
Krok 2
Donútte sa ísť skoro spať. Spočiatku také „násilie“nebude ľahké. Spočiatku môžu byť problémy s ranným zaspávaním, pretože zvyčajne ste išli spať neskoro a telo jednoducho nechce spať o 22 alebo 23 hodín. Oprava je však dosť jednoduchá. Aj keď zaspíte o 3:00, vstaňte rázne o 7:00. Celý deň sa venujte intenzívnej fyzickej aktivite - športu, upratovaniu, nakupovaniu. Nasledujúci večer bude spánok v naplánovanom čase oveľa ľahší.
Krok 3
Vyberte si najvhodnejší a najvhodnejší čas na prebudenie a prebudenie. Je veľmi dôležité vstávať každý deň v rovnakom čase, napríklad o 7 alebo 8 ráno, pretože telo si na to nielen zvykne, ale začne efektívne pracovať podľa „ranných“biologických hodín, vám umožní v budúcnosti bez problémov zaspať, prebudiť sa bez budíka a efektívne zotaviť silu na čas určený pre tento spánok.
Krok 4
Jedzte raňajky, obed a večeru súčasne. Vynechanie obeda alebo vynechanie večere je pre telo stresujúce, ktoré sa začne zapájať a aktivovať ďalšie vnútorné zdroje tela, čo vedie k rýchlej únave a zvýšenej podráždenosti. A vynechané jedlo sa často zmení na zvýšenú porciu v nasledujúcom jedle a v dôsledku toho vedie k prejedaniu a obezite.
Krok 5
Pokiaľ je to možné, skúste si oddýchnuť a odpočinúť si na obed alebo popoludní. Ráno je najpriaznivejšou dobou na zvýšenie aktivity, duševnej a fyzickej. Vyvinutím maximálnych zdrojov pred obedom dostane telo posilu v podobe výdatného jedla, po ktorom sa všetky procesy prirodzene spomalia. Aby ste sa do večera necítili ospalí a leniví, nechajte sa pol hodiny v uvoľnenom stave, potom sa osviežte výstupom na vzduch alebo umývaním tváre studenou vodou a začnite znova pracovať.
