Skúška je jednou z najstresujúcejších skúseností v živote takmer kohokoľvek. Stres spojený so skúškami môže byť škodlivý pre vaše zdravie a psychiku. Aby ste na skúške dosiahli pozitívne výsledky, potrebujete okrem vedomostí aj pokoj a sebadôveru.
Inštrukcie
Krok 1
Existuje veľa rôznych postupov a psychologických cvičení, ktoré by mali zmierniť nervové napätie pred a počas skúšky. Najdôležitejšia je však príprava na samotnú skúšku. Je veľmi dôležité dobre poznať materiál, len vďaka tomu sa budete cítiť oveľa lepšie. Aby ste sa v predmete „neplávali“, snažte sa večer pred skúškou neplniť lístky. Zopakujte to, čo prešlo počas školenia, a rozdeľte štúdium témy na celé obdobie prípravy. Vráťte sa späť so svojimi priateľmi a nerobte to pred triedou. Žiadne množstvo psychologických cvičení nemôže dosiahnuť dôveru v človeka, ktorý je dobre pripravený na skúšku.
Krok 2
Určite sa nalaďte na pozitívny výsledok. Vopred si predstavte, čo sa stane na skúške, posúvajte sa všetkými možnosťami vývoja udalostí. Vždy sa sústreďte na pozitívny výsledok testu. Pamätajte, ako ste predtým zložili skúšky, samozrejme, stojí za to pamätať si presne tú pozitívnu skúsenosť. Vizualizácia ako táto a spomienky na minulé úspechy vám pomôžu naprogramovať si šťastie. Požiadajte svojich priateľov a rodinu, aby s vami hovorili život potvrdzujúcimi slovami, a sľúbili vám, že zložíte skúšku. Dôvera blízkych, že sa s testom vyrovnáte, vám určite pomôže prekonať vašu úzkosť.
Krok 3
Nezanedbávajte cvičenie. Ak ste pripravení odpovedať, počkajte, kým na vás príde odpoveď, premasírujte si ušné lalôčky, masírujte dlane, pokúste sa uvoľniť všetky napnuté svaly. Sústreďte sa na svoje dýchanie, pokúste sa upokojiť tlkot srdca. Všetky tieto malé cviky vám pomôžu priblížiť sa skúšajúcemu v oveľa pokojnejšom stave.
Krok 4
Večer pred skúškou sa nezabudnite upokojiť, aby ste sa mohli dobre vyspať. Použite špeciálnu voňavú penu alebo éterické oleje. Čistá hlava ráno vám pomôže, aby ste sa na skúške cítili lepšie. Ak to čas dovoľuje, dajte si ráno kontrastnú sprchu, určite vás to zobudí.
Krok 5
Niekoľko dní pred skúškou si pripravte cheat listy, aj keď ich nemáte v úmysle použiť. Po prvé, ich prítomnosť vám dá duševný pokoj a po druhé, pri ich písaní sa dodatočne zúčastní mechanická pamäť, ktorá vám rozhodne neublíži.
Krok 6
Než vyrazíte, nezabudnite si dať raňajky. Prázdny žalúdok je ďalším stresovým faktorom pre telo. Ak sa nemôžete donútiť ráno niečo zjesť, vezmite si so sebou jablko alebo čokoládu, nenúťte telo od hladu.
