Dôležitosť spánku je nepopierateľná, ale čo robiť, keď je túžba spať nevhodná, napríklad uprostred pracovného dňa. Koniec koncov, je čas presunúť hory a namiesto toho trávite všetku energiu bojom so spánkom. Poďme sa na problém pozrieť hlbšie a zistíme, čo musíte urobiť, aby ste sa zbavili večnej ospalosti.
Inštrukcie
Krok 1
Najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť spánku, je fyzická aktivita. Ak ste na svojom pracovisku, choďte na 15 minút von a choďte svižne po okolí a aktívne dýchajte vzduch do pľúc. Pocítite príval energie a sily a ospalosť zmizne aspoň na chvíľu.
Krok 2
Aby sa túžba po spánku rýchlo nevrátila, je potrebné zaradiť šport do svojho denného režimu a venovať sa mu pravidelne. Potom bude tón v poriadku, do mozgu začne prúdiť dostatočné množstvo kyslíka a ospalosť vás nakoniec prestane navštevovať. Denné jogging, posilňovňa, tanec, jazda na bicykli, jazda na kolieskových korčuliach - vyberte si, čo sa vám páči, a nemajte deň bez športu.
Krok 3
Aby ste nechceli spať cez deň, musíte sa v noci dostatočne vyspať. Typický čas potrebný na úplné zotavenie tela je 8 hodín spánku. Ale stojí za to vychádzať z vlastných pocitov, možno budete potrebovať menej alebo viac času. Nezanedbávajte nočný spánok, pretože je to dôležitá súčasť vášho života.
Krok 4
Ráno je ústredným bodom toho, ako chodí váš deň. Aby ste nezažili dennú únavu, začnite deň veselo kontrastnou sprchou, päťminútovým cvičením a plnohodnotnými raňajkami. Dom by mal byť svieži a nie horúci, v takom prípade bude vaše telo úplne obnovené a aktívne a môžete zabudnúť na túžbu spať celý deň.
Krok 5
Pokiaľ ide o výživu, okrem úplnosti je tiež dôležité, koľko energie z každého jedla získate. Začnite raňajky komplexnými sacharidmi, ako sú ovsené vločky. Na obed si dajte cestoviny s paradajkovou omáčkou a nabije vás to novým prúdom energie a sily. Občerstvenie na citrusových plodoch, okrem toho, že je povzbudzujúce, dáva vynikajúcu náladu aj pomarančom a grapefruitom.
Krok 6
Prestaňte piť kávu vo veľkých hrnčekoch, energia z nej je prchavá a potom sa ospalosť hromadí s dvojnásobnou silou. Pravidelne pite čaj s prídavkom citrónového alebo eleuterokokového sirupu.
Krok 7
Nedovoľte nedostatok vitamínov, pretože kvôli nedostatku vitamínov sa môžu začať poruchy fungovania vášho tela. A ospalosť je jedným z nich. Vezmite si multivitamín, pite rôzne bylinky a tinktúry a jedzte čo najviac.
Krok 8
Nedostatok svetla môže vyvolať túžbu spať, preto sa uistite, že do miestnosti preniká denné svetlo a slnečné svetlo. Snažte sa mať doma viac svetlého priestoru, vzdajte sa tmavých tapiet a záclon.
Krok 9
Éterické oleje vám môžu pomôcť v prípade, že vás ospalosť zaskočí. Vyberte si vopred svoju obľúbenú vôňu, ktorá vás povzbudí a aktivuje. Môže to byť akákoľvek aróma, ale najčastejšie ide o borovicové ihličie, santalové drevo, grapefruit, jazmín, levanduľa. Prineste fľašu s vôňou oleja do nosa zakaždým, keď sa cítite unavení. Pre trvalý efekt môžete miestnosť naplniť obľúbenou vôňou pomocou aromalampy.
