Zvyk jesť niečo chutné, sladké alebo mastné, keď ste nervózni, často vedie k tvorbe prebytočného telesného tuku. Konzumácia vysokokalorických potravín na pozadí neustáleho chronického stresu iba zhoršuje situáciu a zvyšuje zdravotné problémy.
Inštrukcie
Krok 1
Snažte sa ovládnuť svoj zlozvyk. Musíte sa naučiť oddeliť skutočný pocit hladu a pokúsiť sa „zmocniť sa“stresovej situácie. Nie je to také ťažké urobiť - emocionálny hlad sa prejavuje túžbou ochutnať presne vysokokalorické jedlo, často niekoľko hodín po emočnom šoku alebo pred spaním.
Krok 2
Ak neviete určiť, čo ste toho za deň zjedli príliš veľa, urobte si denník o jedle. Výpočtom potrebného počtu kalórií a súčtom výsledkov každý večer môžete jasne posúdiť, čo bolo z každodennej stravy zbytočné.
Krok 3
Naučte sa zvládať negatívne emócie aj inak. Možno to bude jednoduchšie, ak budete cvičiť, plávať alebo párkrát behať po štadióne. Len čo pocítite záchvat hladu, ktorý sa nedá nazvať pravdou (napríklad ste nedávno jedli), pripravte sa a choďte von - choďte sa poprechádzať, pokecať s priateľmi, ísť do kina.
Krok 4
Čím viac športu a aktivity vo svojom živote máte, tým lepšie. Získajte členstvo v bazéne alebo posilňovni, pozvite svojich priateľov, aby to nebola taká nuda. Začnite ráno behať, cvičte, choďte raz týždenne do kúpeľov. Všetky techniky prechodu na pozitívne emócie a relaxačné techniky vám môžu pomôcť zmeniť spôsob reakcie na stres.
Krok 5
Jedzte efektívne a zabudnite na prísne diéty. Ak žijete v podmienkach neustáleho stresu a napätia, potom radikálne obmedzenie výživy váš stav iba prehĺbi - rozhneváte sa, budete na všetko neadekvátne reagovať a zažívate neustály pocit nespokojnosti. Snažte sa jesť zdravé jedlá - ovocie, zeleninu, piť veľa vody. Trénujte sa, aby ste sa stravovali správne - odstráňte nezdravé jedlo z chladničky a bufetu a pri nákupe vždy zohľadnite obsah kalórií v košíku.
Krok 6
Pamätajte vždy na to, že stres nemôže trvať večne a všetky problémy sa v určitom okamihu vyriešia. Preto sa nalaďte na pozitívne vnímanie reality a pokúste sa venovať menšiu pozornosť maličkostiam - niektoré problémy, na ktoré ste zvyknutí reagovať násilne, také absolútne nie sú.
