Podľa nezávislého prieskumu viac ako polovica populácie denne zje o 30% viac jedla, ako je potrebné pre normálne fungovanie tela. Absorpcia prebytočného jedla vedie k obezite, závažným ochoreniam kardiovaskulárneho systému, dýchavičnosti a ďalším ochoreniam.
Inštrukcie
Krok 1
Vyvarujte sa nákupu zbytočných výrobkov. V supermarketoch nakupujte iba to, čo potrebujete na večeru alebo na obed. Určite choďte nakupovať, urobte si zoznam a ak je to možné, obíďte cukrárske oddelenia. Už doma, keď nie sú po ruke žemle alebo klobásy, si všimnete, o koľko menej bolo vaše občerstvenie.
Krok 2
Večer sa zamestnajte. Ak trávite voľný čas pri počítači alebo na gauči, určite budete chcieť zjesť pár koláčikov alebo sladkostí. Ale vyšívanie, šport, zberateľstvo a iné koníčky vás budú odvádzať od myslenia na jedlo.
Krok 3
Jedzte podľa prísneho harmonogramu, neobetujte obed a raňajky. Ľudia často bez toho, aby jedli ráno alebo na obed, začali počas práce jesť nezdravé jedlá vrátane chipsov, hranoliek, orechov. Takéto časté občerstvenie, aj keď je veľmi zaneprázdnené, vedie k tvorbe nadbytočných kilogramov v páse, bokoch a zadku.
Krok 4
Snackovanie počas zábavy ignorujte. V kinách, v zábavných parkoch, na atrakciách predajcovia aktívne ponúkajú popcorn, sladkosti, sladkú sódu, párky v rožku. Aby ste sa vzdali týchto lahodne voňajúcich výrobkov, stačí sa dobre najesť doma a na ceste rozpustiť jeden karamel (už nie). Telo bude nasýtené sacharidmi a glukózou, dostaví sa pocit sýtosti. Teraz si môžete odoprieť používanie škodlivých sladkostí.
Krok 5
Po 9-13 minútach po výdatnej večeri alebo obede vypite šálku čistej vody alebo hrnček zeleného čaju. Je veľmi prospešný pre tráviaci systém. Naplnenie žalúdka tekutinou navyše podporuje pocit sýtosti.
Krok 6
Na večeru alebo na obed vynechajte sledovanie televízie a televíznych programov. Keď si človek dopraje každé sústo, zje čo i len malú časť zeleninovej prílohy a počas celého večera bude možné pokojne tráviť čas s rodinou alebo priateľmi, bez toho, aby ho rozptyľovalo občerstvenie a konzumácia vysokokalorických jedál.
Krok 7
Okúpať sa. Pôsobenie teplej vody na telo zmierňuje únavu, sústredí pozornosť mozgu na odpočinok, nie na jedlo, a znižuje chuť do jedla.
Krok 8
Športujte viac, choďte na večernú prechádzku, zabehajte si, navštívte telocvičňu. Cvičenie bude odvádzať pozornosť od myšlienok na jedlo, rovnako ako podporí zdravý spánok a pomôže vám zhodiť zbytočné kilogramy.
