Hnev, odpor a ďalšie emócie nás sprevádzajú každý deň a oberajú nás o zdravý rozum. Existuje veľa ľudí, pre ktorých môže každá maličkosť spôsobiť podráždenie. Naopak, dobromyseľní ľudia majú vysokú pracovnú kapacitu a sú schopní zlepšovať náladu ostatných ľudí.
Inštrukcie
Krok 1
Začnite svoj deň úsmevom. Usmievanie zmierňuje stres a oneskoruje starnutie. Keď sa zobudíte, zapnite pokojnú hudbu, nalaďte sa na dobré vzťahy s rodinou a kolegami, pamätajte na niečo príjemné.
Krok 2
Život samozrejme nespočíva iba v pozitívnych aspektoch. Pracujete, strácate čas v dopravných zápchach, stojíte na zastávkach a čakáte na dopravu, nervózne hľadíte na hodinky. A ak sa stiahnete a pokúsite sa nerozčuľovať, tk. vaša netrpezlivosť nemôže skrátiť čakaciu dobu.
Venujte občas „diskrétne“cviky, ako sú tieto, ktoré vám pomôžu posilniť chrbát, ruky alebo brucho. Blízki ľudia si nič nevšimli a vy ste si zlepšili zdravie. Nech je každé také zastavenie signálom, aby ste sa uvoľnili.
Krok 3
Naučte sa okamžite reagovať na nepríjemný faktor, ale primeraným spôsobom vyjadrite svoje emócie. To znamená nasledovné.
- Fráza by mala začínať neobviňujúcim, neutrálnym popisom konania inej osoby, ktorej správanie vám nevyhovuje, a potom by mala popisovať vašu reakciu na takéto správanie.
- Potom vysvetlite, ako vás toto správanie ovplyvňuje.
- Potom opíšte, čo by ste chceli, pomocou nasledujúcich fráz: „Rád by som“, „Rád by som“.
Otvoreným vyjadrením svojich obáv môžete zlepšiť svoj vzťah s druhou osobou a motivovať ich k spolupráci pri riešení problému.
Krok 4
Analyzuj svoj život. Možno vo vašej podráždenosti spočíva nespokojnosť so súčasnou situáciou, nespokojnosť so stavom vecí.
Krok 5
Snažte sa nečítať a nesledovať správy o katastrofách, nepríjemných udalostiach. Negatívnosť novín a televízie prispieva k strachu a podráždeniu.
Krok 6
Pamätajte si každý večer všetko dobré, čo sa vám počas dňa stalo.
Krok 7
Venujte sa samoregulačným technikám, ktoré pomôžu zmierniť zbytočný stres a nájsť harmóniu v duši: dychové cvičenia, jóga, pilates.
Krok 8
Vyskúšajte techniku vďačnosti. Keď sa cítite mrzutí, psychicky poďakujte súperovi za všetko dobré, čo vám chcel povedať.
Odpustite mu aj sebe samé emócie, pocity, slová, ktoré k nemu cítite. Pri každej akcii hľadajte pozitívne, pozitívne momenty. A čoskoro sa naučíte užívať si život a zbaviť sa podráždenosti.
Krok 9
Nezanedbajte jeden veľmi starý trik: urobte až 10 hlbokých, pokojných výdychov a nádychov. Počas tejto doby sa vaše emócie nemusia úplne upokojiť, ale aspoň sa nebudú rozvíjať tak rýchlo.
