Prajete si mať väčšiu vôľu? Neboj sa! Odborníci tvrdia, že chudnutie je možné pri správnom plánovaní, ktoré vôbec nevyžaduje železnú vôľu.
Ak si myslíte, že nedostatok vôle vám bráni v chudnutí, zamyslite sa znova. Sila vôle nie je magická kvalita, ktorú potrebujete na chudnutie. Samotná vôľa nestačí, sú tu potrebné kroky a jasné plánovanie. Niekoľko tipov vám pomôže určiť priority a zistiť, čo je skutočne dôležité.
Inštrukcie
Krok 1
Stanovte si zdravotné ciele.
Namiesto toho, aby ste mysleli len na chudnutie, myslite na to, ako to prospeje vášmu celkovému zdraviu.
Akcia: Myslite na celkové zdravie. Stanovte si cieľ: zvýšiť fyzickú aktivitu, obnoviť systém výživy.
Krok 2
Stanovte si ciele, ktoré sú malé a dosiahnuteľné.
Chudnutie sa často zmení na frustráciu, keď sa pokúsime príliš rýchlo stratiť. Snažíme sa dodržiavať nereálne diéty a nepredstaviteľné záťaže. Zlomené nádeje vedú k neúspechu a vytvárajú začarovaný kruh: jedno malé zlyhanie vedie k odradeniu, ktoré vedie k ešte väčšiemu neúspechu. Je úplne normálne vzdať sa v týchto situáciách.
Akcia: Napíšte zoznam malých cieľov s postupnými krokmi, ktoré môžete pri ich dosahovaní vyčiarknuť. Stanovte si úlohy, ktoré je možné splniť počas týždňa, napríklad ísť cvičiť do telocvične alebo naplánovať návštevu lekára na nasledujúci rok. Budete mať pocit neustálej spokojnosti a úspechu, pretože budete neustále plánovaní a ľahko sa posuniete k svojmu cieľu.
Krok 3
Navštívte svojho dietológa.
Dohodnúť si stretnutie s dietológom môže byť účinné, ak ste zvyknutí spoliehať sa na skúsenosti niekoho iného a riadiť sa odbornými radami.
Akcia: Kontaktujte profesionálneho odborníka na výživu. Zistite, kde je jeho kancelária, aké sú náklady na schôdzku a čo si musíte vziať so sebou. Prvá návšteva potom nebude pôsobiť zložito a strašidelne, ale skutočne a dosiahnuteľne.
Krok 4
Nehladovať.
Pôst nebude viesť k dlhodobým výsledkom. Ak máte hlad, skúsenosti ukazujú, že si nebudete vyberať, čo budete jesť. Použije sa to, čo je po ruke.
Akcia: Uistite sa, že vaše raňajky, obed a večera sú výživné, zdravé a vyvážené. Zvážte možnosti občerstvenia medzi jedlami. Zvážte množstvo kalórií a sacharidov, ktoré potrebujete.
Krok 5
Neverte vlastným očiam
Porcie v kaviarňach a reštauráciách neustále pribúdajú a to mení náš spôsob uvažovania o tom, ako by malo vyzerať optimálne jedlo. Ak sa chystáte na večeru, pozrite sa na večernú stránku, ktorú navštívite, a skontrolujte jedálniček a informácie o výživových látkach, aby ste neboli v pokušení prejedať sa.
Akcia: Vytvorte zoznam zariadení poskytujúcich stravovacie služby, kde sú k dispozícii informácie o potravinách. Pripravte sa vopred na výlet do reštaurácie alebo kaviarne. Po prvé vám dá dôveru v seba a vo svoje ciele a po druhé pomôže pri kontrole procesu účtovania spotrebovaných výrobkov.
