Mnoho ľudí zažilo situácie, keď čelili vlastnej agresii alebo agresii ľudí vo svojom okolí. Niektoré sú menej náchylné prejavovať agresívny prístup, zatiaľ čo iné naopak tento pocit zažívajú pomerne často. Ale osoba si nemusí vždy všimnúť, že je agresívna; ak máte pocit, že zažívate agresiu, stojí za to ju znížiť. Existuje niekoľko techník, ako to urobiť.
Inštrukcie
Krok 1
Jednou z najúčinnejších metód riešenia agresie a podráždenosti je smiech. Ak máte pocit, že explodujete, skúste si spomenúť na nejakú vtipnú situáciu alebo si prečítajte anekdotu, pozrite sa na vtipné obrázky. Je zrejmé, že vo chvíli napätia môže byť ťažké premýšľať o niečom abstraktnom, ale ak sa to naučíte, bude pre vás ľahšie ovládnuť svoj hnev a agresivitu. Iba humorné materiály by mali byť na neutrálne témy, nemali by ponižovať niektorých ľudí pred ostatnými. V opačnom prípade existuje možnosť, že sa zvýši úroveň agresivity.
Krok 2
Na zníženie agresivity možno použiť rôzne hry. Táto metóda funguje dobre na nápravu agresie u detí. V takýchto hrách dochádza k uvoľňovaniu negatívnych emócií pomocou špeciálnych akcií a slov. Môžete napríklad ponúknuť prísahu, ale namiesto prísahy pomenujte ovocie a zeleninu („Ste hruška!“- „A vy ste cesnak!“).
Krok 3
V zložitejších prípadoch, keď sa človek sám nedokáže vyrovnať s agresiou, stojí za to kontaktovať špecialistu. Snáď vás všetko bude stáť sedenia na psychoterapii. Okrem takýchto sedení alebo oddelene od nich môže lekár predpisovať antidepresíva. Pôsobenie týchto liekov je založené na zvýšení hladiny serotonínu v ľudskom tele. Vďaka tomu klesá túžba prejaviť svoj hnev a agresivitu.
Krok 4
Agresiu je možné znížiť rozšírením stravy o potraviny, ktoré obsahujú serotonín alebo tryptofán (predchodca serotonínu). Sú to: čokoláda, med, cukríky, tvrdý syr, kuracie vajcia, banány, chudé mäso atď.
