Prenasledujú vás znepokojujúce myšlienky? Je to škoda, ak zároveň sami chápete, že úzkosť nestojí za nič, ale stále myslíte na maličkosti. Naučte sa tieto myšlienky zahnať, inak by to časom mohlo viesť k najrôznejším poruchám.
Inštrukcie
Krok 1
Nechajte sa rozptýliť. Až vám nabudúce vlezú do hlavy malé a škodlivé myšlienky, ktoré si celý deň vyžadujú osobitnú pozornosť, jednoducho niečo urobte. Najlepšie nie mechanické, ako napríklad umývanie riadu. Choďte na prechádzku alebo len nechajte chvíľu miestnosť alebo študujte, v ktorom sa nachádzate.
Krok 2
Abstrahujte sa. Ak vás myšlienka stále prenasleduje, predstavujte si svoju situáciu akoby zvonka, pozerajte sa na seba a na všetko, čo sa deje okolo vás. To pomáha triezvo zhodnotiť situáciu a zastaviť vzrušenie a úzkosť, ktoré sa časom môžu vybudovať s obnovenou silou. Pri pohľade na situáciu očami vonkajšieho pozorovateľa uvidíte, aký malý dôvod na obavy niekedy môže byť.
Krok 3
Predstavte si, že ste chytili neviditeľnú gumu a jednoducho vymažete udalosti, ktoré vás prenasledujú. Namiesto „prázdneho miesta“si predstavte výsledok udalostí, ktoré považujete za potrebné. Ak vás niekto urazil - odpovedzte tak, ako sa vtedy hanbil odpovedať. Ak ste upadli do kaluže, „vymažte“tento okamih úplne a namiesto toho „nakreslite“búrlivé ovácie uznania, akoby vám bol odovzdaný Oscar atď.
Krok 4
Ak sa obavy z maličkostí vracajú znova a znova, skúste ich „vydesiť“. Existuje niekoľko podobných techník. Napríklad ste v sprche a ticho si šumíte sami pre seba. Ak sa vám do hlavy vkradla škodlivá myšlienka, prudko zdvihnite tón. Alebo hneď, ako k vám príde ďalší poplach nad maličkosťou, ukončite podnikanie a začnite pumpovať brušné svaly alebo robiť kliky. Samozrejme, takáto obranná reakcia by bola vhodná iba doma.
Krok 5
Prichádzajú k vám v práci úzkostné myšlienky? Na stenu alebo pracovnú plochu zaveste „upokojujúci“znak. Napríklad: „Ide vám to skvele, ale bude to ešte lepšie“, „Roztiahnite obočie a usmejte sa“a nakreslite vtipnú tváričku. Alebo stačí napísať slovo „Dosť!“Veľkými písmenami. Ako odmenu za sebakontrolu strávte zvyšok dňa neobvyklým spôsobom: choďte do kaviarne, v ktorej ste nikdy neboli, alebo na predstavenie, ktoré ste už dávno chceli vidieť.
