Myšlienky prichádzajú na myseľ stále, vytvárajú stav myslenia na niečo. A niektorí ľudia začínajú chápať, že vnútorný dialóg im bráni žiť. Je nemožné sa tohto javu zbaviť navždy, ale existujú techniky, ktoré vám umožňujú na chvíľu zastaviť myšlienky.
Nie každý je schopný zastaviť prúd myšlienok v hlave prvýkrát. Toto je proces, ktorý si vyžaduje školenie, neustále úsilie. Ak však dáte trochu trpezlivosti, bude sa to každým dňom zlepšovať. Je len dôležité nájsť si čas na hodiny a nevzdávať sa všetkého uprostred.
Jednoduché spôsoby, ako zastaviť samomluvu
Keď myšlienky premôžu, keď je ťažké sa s nimi vyrovnať, pieseň pomáha. Môžete si zvoliť repertoár podľa svojich predstáv, ale potrebujete niečo, čo je zábavné a nie nepríjemné. Stojí za to spievať nahlas a nahlas. Spravidla je veľmi ťažké predniesť skladbu a myslieť na niečo iné súčasne. Táto metóda bola v Rusku veľmi žiadaná, pretože pri rôznych zamestnaniach ľudia trénovali svoje hlasové schopnosti, aby nemysleli na problémy.
Veľmi pomáha aj koncentrácia na počítanie. Začnite počítať pomaly do 100. Je dôležité vyslovovať čísla pomaly a medzi nimi sa pozastavovať. Najprv sa musíte naučiť počítať do 20, keď to zvládnete, začnite kombinovať techniku s dýchaním: povedzte číslo (môžete ticho), potom vydýchnite a potom ďalšie číslo. Je dôležité začať vždy, keď sa vám v hlave objaví myšlienka. Na dosiahnutie maxima si nemusíte dávať cieľ, proces je dôležitejší.
Predstavte si, že váš mozog je jazero. Stačí si do hlavy nakresliť obraz veľmi pokojnej vody. Keď sa objaví myšlienka, spôsobí to zvlnenie na povrchu. Ak sa myšlienka začne rozvíjať, vlny pribúdajú. Pozorujte, ako prichádzajú nápady, ako narúšajú mier, pokúste sa ich odstrániť, aby ste sa opäť vrátili do pôvodného stavu.
Meditácia
Meditačné techniky vám umožňujú zastaviť váš vnútorný dialóg. Spravidla zahŕňajú 3 stupne. Prvý, relaxačný, umožňuje uvoľniť napätie z tela. Druhá pomáha na niečo sa sústrediť, často sa používa dýchanie, ale to nie je dôležité. Môžete sa pozerať na horizont bez toho, aby ste sa dívali na konkrétne body, ale len na všeobecné čiary. Je tu možnosť sledovať oheň alebo sviečku, tečúca voda tiež nebude nadbytočná. V priebehu toho prídu myšlienky, ale je ľahké ich vypátrať a odmietnuť ich ďalšie použitie. Tretia etapa je najťažšia, je to pozorovanie toho, čo sa deje. Ak myšlienky neobťažujú, môžete sa naučiť zostať v danom okamihu a len sledovať, čo sa stane.
Ak pravidelne meditujete, môžete vstúpiť do stavu pokoja a bezmyšlienkovitosti nielen v procese koncentrácie. Keď sa zapojíte do akejkoľvek firmy, ukáže sa, že je v stave pozorovania, prerušenia vnútorného dialógu. Toto je úplná prítomnosť vo vedomí, upriamenie pozornosti na to, čo sa deje, a neutekanie v myšlienkach niekde inde. Táto zručnosť je k dispozícii všetkým, ale dosiahnutie tejto funkcie trvá mesiace alebo roky.
