Veda dokázala, že nedostatok slnečného žiarenia v zime môže viesť k hormonálnej nerovnováhe v tele. A tiež chlad, časté zmeny teploty, nedostatok vitamínov - to všetko nielen nepoteší, ale aj provokuje emočné poruchy.
Inštrukcie
Krok 1
Trávte viac času vonku. Slnečné svetlo prispieva k produkcii hormónu šťastia serotonínu, ktorý ovplyvňuje odolnosť tela voči stresu. Preto je v zamračený deň zlá nálada, ospalosť, únava, roztržitosť.
Krok 2
Ak nemáte možnosť často chodiť na prechádzky, doma alebo v práci, zabezpečte si čo najviac denného svetla. Snažte sa byť viac pri okne. Zapnite špeciálne žiarovky, ktoré poskytnú spektrálne svetlo podobné slnečnému žiareniu.
Krok 3
Pohybujte sa viac. Ak máte sedavé zamestnanie, skúste sa v obedňajších hodinách prejsť trochu po ulici. Intenzívna chôdza najmenej hodinu denne, aktívne vonkajšie aktivity s rodinou vás rozveselia.
Krok 4
Ranné cvičenia si doprajte, pokiaľ je to možné, na čerstvom vzduchu. Prekonajte svoju lenivosť, vstaňte skoro a doprajte si 15 minút cvičenia. Budete nielen vždy v dobrej fyzickej forme, ale zabudnete aj na depresie.
Krok 5
Starajte sa o zdravú výživu, ktorá dodáva telu vitamíny a podporuje produkciu serotonínu. Potraviny ako vajcia, morčacie mäso, koriander, avokádo, banány zvýšia hladinu tohto hormónu v tele. Mastné ryby a vlašské orechy sú dobrým zdrojom vitamínu D. Jedzte zeleninu a ovocie. Tmavá čokoláda sa považuje za vynikajúce antidepresívum.
Krok 6
Snažte sa nebyť sám. Ak nepracujete, dohodnite si stretnutie s priateľmi, choďte do kina, do divadla alebo sa len tak porozprávajte s priateľom pri šálke čaju v kaviarni. Aj keď teraz naozaj nechcete opustiť teplý byt v chlade, prekonajte svoju lenivosť. Návšteva zaujímavých miest alebo spoznávanie nových ľudí vás bude odvádzať od zlých myšlienok.
Krok 7
Pomysli na svoje koníčky. Ak ste nemali čas urobiť svoju obľúbenú vec, tak teraz je ten pravý čas. Možno si chcete upliesť sveter, ušiť šaty, obliecť korálky do trička, upiecť obľúbený koláč alebo sa naučiť anglicky. Preč s depresiou - a začnite. Hlavné je urobiť prvý krok.
Krok 8
Ak je to možné, urobte si výlet do teplej krajiny. More, jemné slnko, nezabudnuteľné dojmy, noví známi - to je najlepší liek na zimnú depresiu.
