Lekári, časopisy a televízia, ktoré súperia medzi sebou, odporúčajú koordinovať rytmus života s vašimi individuálnymi biorytmami. Toto vyváženie zaťaženia zlepší váš výkon a pomôže vám cítiť sa sviežo a sviežo. Zostáva len zistiť, ako presne musíte reštrukturalizovať svoj denný režim.
Nevyhnutné
mesačný kalendár
Inštrukcie
Krok 1
Mali by ste vedieť, že okrem denných existujú aj týždenné, mesačné a dokonca aj ročné biorytmy. Napriek tejto rozmanitosti nie je ťažké ich zohľadniť.
Krok 2
Najskôr zistite, kto ste, čo sa týka dennej činnosti: sova, škovránok alebo holub. Škriatkovia sú ľudia, pre ktorých je pohodlné ísť skoro spať a vstávať skoro, sovy sedia neskoro a vstávajú bližšie k obedu a holuby sa dokážu prispôsobiť každému rytmu života. Vrcholy aktivity sa tiež líšia v závislosti od typu. Pre škovránky je teda najlepšie robiť dôležité veci ráno. Holuby by sa mali po obede ujať zodpovednej práce, ale sovy by si mali do denníka zapísať dôležitú úlohu hodín od 17:00 do 18:00.
Krok 3
Čas jedla tiež závisí od denných biorytmov. Ak škovránok, ktorý vstáva z postele, dokáže bez problémov raňajkovať, spôsobí to sove určité ťažkosti - koniec koncov, žalúdok sa ešte neprebudil. Pre sovy je lepšie ráno iba vypiť kávu a vziať si sendviče do práce, pretože o pár hodín budú hladní.
Krok 4
Keď ste ešte chodili do školy, mohli ste si všimnúť, že najjednoduchšie hodiny boli naplánované v pondelok a piatok, ale utorok a štvrtok boli, naopak, rušné. Takýto rozdiel v zaťažení sa dosiahol, pretože harmonogram bol zostavený s prihliadnutím na biorytmy. Teraz, keď si plánujete pracovný plán na týždeň, mali by ste vziať do úvahy, že pondelok je stále ťažký deň, a neupchávať ho dôležitými úlohami. Utorok, streda a štvrtok sú rušné časy. Piatok nechajte na pokojné bežné úlohy.
Krok 5
Mesačné biorytmy sú prírodné biorytmy. Sú spojené so zmenami vo fázach mesiaca, ktoré samozrejme ovplyvňujú ľudskú činnosť. Počas nového mesiaca dochádza k poklesu fyzickej a duševnej aktivity. Počas fázy dorastania mesiaca sa tieto ukazovatele zlepšujú, ale telo stále nestojí za preťaženie prácou - je nastavené na odpočinok. Ale po splne môžete dokončiť všetky úlohy naplánované na mesiac. V tejto dobe je ľudské telo naladené na dodávanie energie a úlohy zvládnete bez problémov. Nákupom pravidelného lunárneho kalendára môžete robiť plány, berúc do úvahy mesačné biorytmy.
Krok 6
Peroročné rytmy sú rytmy, ktoré zodpovedajú meniacim sa ročným obdobiam. Takže na jar a v lete je nervová excitabilita u ľudí vyššia. V zime naopak aktivita klesá. Jeseň sa považuje za najvhodnejšie obdobie pre človeka - krvný tlak a srdcová frekvencia sa vrátia do normálu, aktivita je stále vysoká. S prihliadnutím na toto všetko si môžete vybrať, kedy si vziať z práce dôležité projekty a kedy čerpať dovolenky.
