V živote každého z nás sú chvíle, keď sa podráždime, stratíme nervy a v zápale hnevu povieme alebo urobíme niečo, čo neskôr veľmi ľutujeme. Vo svojich srdciach samozrejme chápeme, že by bolo lepšie nedávať si priechod emóciám. Ako na to? Môžete sa naučiť ovládať?
Inštrukcie
Krok 1
Keď vás niekto začne naštvať, neponáhľajte sa ozvať. Lepšie mlčať a čakať na pauzu. Za minútu budete vedieť, že ste postupovali správne.
Krok 2
V okamihu, keď cítite, že sa chystáte explodovať od zúrivosti, nasať viac vzduchu do pľúc, zadržať dych a potom pomaly vydýchnuť. Zhlboka sa nadýchnite najmenej minútu.
Krok 3
Popremýšľajte, ako vyzeráte, keď stratíte kontrolu nad sebou, keď sa začnete hnevať. Vaše vlastnosti sú výrazne skreslené a vaša tvár nadobúda nepríjemný výraz. Nechcete sa v očiach ostatných javiť v takomto prestrojení?
Krok 4
Ak to už nevydržíte, buchnite svojho partnera v duchu alebo ho predstavte v nejakej nepredstaviteľnej podobe: možno potom sa budete chcieť smiať a nevstupovať do prestrelky.
Krok 5
Nepríjemnú osobu ohradte pomyselnou stenou alebo si predstavte seba na nejakom odľahlom a chránenom mieste. Predstavte si seba na nejakom príjemnom mieste - v lese, pri mori, niekde v malej útulnej kaviarni, všeobecne, na mieste, kde ste zažili príjemné emócie.
Krok 6
Ak máte takúto príležitosť, ochladte sa - v doslovnom zmysle slova - choďte na čerstvý vzduch a túlajte sa alebo si opláchnite tvár, krk a ruky studenou vodou.
Krok 7
Dajte si slovo, že pri prvej príležitosti nestratíte nervy. Zajtra sa dvakrát pripútajte - a tak si postupne zvyknite na pokojnejší prístup k stimulu. Analyzujte situáciu a pokúste sa presvedčiť, aby ste sa nabudúce zdržali.
Krok 8
Doprajte svojim emóciám fyzickú priechodnosť. Akékoľvek cvičenie, fitnes, bowling, jogging - čokoľvek chcete robiť. Vrátane prác na záhrade alebo na záhrade. Po prvé vás to upokojí a po druhé podľa vedcov prejavom nadmerných emócií telo signalizuje akumuláciu zbytočnej energie.
Krok 9
Popremýšľajte nad tým, že aj ten druhý má právo vyjadrovať svoj názor a hodnotiť svoje okolie a nie je vôbec potrebné, aby sa vám tento názor páčil. Toto nie je dôvod na vašu mrzutosť. Áno, môže byť pre vás ťažké komunikovať s niekým, ale potrebujeme aj zložitých ľudí, pretože my, komunikujeme s takýmito ľuďmi, trénujeme a učíme sa múdrosti.
