Dlhodobý stresujúci stav môže viesť človeka k pretrvávajúcej apatii alebo dlhotrvajúcej depresii, výbuchom agresivity a hnevu voči ľuďom okolo neho. Preto sa musí čo najrýchlejšie zlikvidovať rôznymi metódami.
Stres nie je neobvyklý pre ľudí žijúcich vo veľkých mestách v dynamickom živote.
Psychológovia sú tiež náchylní na záchvaty stresu, melanchólie a depresie. Na vyriešenie týchto problémov existuje niekoľko efektívnych spôsobov, ktoré odporúčajú používať iným ľuďom.
Zapíšte si všetky myšlienky, ktoré vás napadnú
Autorom tejto techniky je klinický psychológ. Jeho podstatou je zmierniť stres zapísaním vlastných myšlienok o svete okolo vás, kontaktov s ľuďmi, pracovných nápadov. Jedná sa o kreatívny proces, ktorý vám umožní uniknúť z problémov a starostí, hlava bude jasná a čistá a problém stresu zmizne.
Príprava jedla s dôkladným prístupom k procesu
Niektorí psychológovia alebo psychoterapeuti praktizujú neštandardný spôsob, ako sa zbaviť stresu - varenie nového jedla zo zdravých a kvalitných výrobkov. Patrí sem nielen samotný proces varenia, ale aj nakupovanie, starostlivý výber surovín, ktoré kupujete, starostlivá príprava a pomalá absorpcia vareného jedla.
Napätie všetkých svalov tváre
Už v roku 1920 bola vyvinutá účinná metóda - progresívny svalový relaxačný systém. Pozostáva zo striedania princípov napätia a relaxácie na 10, respektíve 20 sekúnd. Táto technika zahŕňa asi 200 cvikov. Na dosiahnutie tohto cieľa stačí zvoliť 15-20 z nich na denné použitie, kým stresová situácia úplne nezmizne.
Správna reakcia na aktuálne udalosti a správanie ľudí v okolí
Môžete sa nielen vyrovnať s účinkami stresu, ale tiež sa mu vyhnúť. Ak to chcete urobiť, môžete sa spravidla v prípade stresovej situácie presvedčiť, že je nemožné situáciu zmeniť, môžete však zmeniť svoj postoj k nej. Pokojný alebo pozitívny prístup vám umožňuje nevrhnúť sa do stresovej situácie, považovať to, čo sa stalo, za zážitok.
Zbavte sa zbytočných myšlienok
Ak chcete zastaviť tok negatívnych myšlienok, môžete použiť jednoduché a efektívne cvičenie: zatlieskajte rukami a nahlas vyslovte vetu: „Stop! Neskôr o tom premýšľam! “Alebo získajte nejaký stimul, napríklad gumičku na zápästí, ktorá pomôže pri zmene vedomia.
Voľný čas pre koníčky
Môže to byť akékoľvek časové obdobie počas dňa, keď sa môžete venovať svojej obľúbenej, novej alebo zaujímavej činnosti: čítanie knihy, kreslenie obrázkov, vyšívanie obrázkov. Spravidla si v každodennom zhone nájdu čas zriedka.
Stimulácia nervových zakončení parasympatického systému
Túto efektívnu metódu vytvoril terapeut na základe údajov z fyziognomie. Ako viete, prechádzanie končekmi prstov po perách stimuluje nervy a pomáha vám upokojiť sa.
Okrem neobvyklých metód môžete v tomto prípade pomôcť aj klasickými prostriedkami na uvoľnenie stresu.
Hlavným princípom každej metódy je abstrahovanie od zdroja vzrušenia. Je potrebné sa vrhnúť strmhlav do iného zamestnania, aby sme na chvíľu zabudli na existujúci problém.
