Je bežné, že človek prežíva nielen pozitívne, ale aj negatívne emócie, ako je hnev, podráždenosť, agresivita. Ak ich nedokáže prekonať, ak im umožní vystreknúť, najmä pred cudzími ľuďmi, pôsobí to prinajmenšom nepríjemným dojmom. V najhoršom prípade môže takáto inkontinencia narušiť jeho kariérny postup a ohroziť jeho manželstvo. Preto je veľmi dôležité, aby každý človek dokázal potlačiť negatívne emócie. Ako je to možné dosiahnuť?
Inštrukcie
Krok 1
Osvojte si techniku autohypnózy. Je to pomerne jednoduché a s určitou túžbou a vytrvalosťou sa čoskoro naučíte zadržať. Psychické počítanie, pomalé, hlboké dýchanie, meditačné cvičenia - to všetko účinne pomôže v boji proti negatívnym emóciám.
Krok 2
Snažte sa, aby bolo menej pravdepodobné, že sa dostanete do situácií, ktoré môžu vyvolať vaše negatívne emócie. Hnevá vás napríklad zamestnanec v práci? Zdá sa vám neznesiteľne nudný, hlúpy, lenivý? Pokiaľ je to možné, komunikáciu s ním obmedzte na minimum. Ešte lepšie, skúste objektívne a chladne analyzovať, ktoré z jeho kvalít vám nevyhovujú. Možno by sme sa s ním mali otvorene porozprávať, vysvetliť? Samozrejme, sám, bez uší navyše. Je možné, že rozhovor bude prospešný pre vás oboch.
Krok 3
Snažte sa na seba pozerať „zvonku“čo najčastejšie a presne v okamihu výbuchu emócií. Verte mi, že pohľad, ktorý uvidíte, bude tak neatraktívny, že zažijete v lepšom prípade rozpaky a v horšom prípade horiacu hanbu. Budete sa chtiac-nechtiac chcieť obmedziť, už sa viac nedostávať do takýchto situácií.
Krok 4
Ak stále cítite, že vo vás nekontrolovateľne vrie podráždenie (alebo zúrivosť), ak je to možné, rýchlo sa rozptýlite a preneste pozornosť na niečo iné. Na krátky čas opustite miestnosť alebo sa pozrite za okno alebo položte niekomu otázku. Ako posledná možnosť zmačkajte papier, rozbite ceruzku. Sú to úplne prijateľné formy výbuchu emócií, ťažko za ne budete odsúdení.
Krok 5
Vyvarujte sa všetkým možným spôsobom komunikácii s pochmúrnymi, pochmúrnymi ľuďmi. Zdržujte sa sledovania televíznych programov s negatívnym obsahom (správy o trestnej činnosti, správy o tragédiách, prírodných katastrofách atď.) Namiesto toho sa snažte čo najčastejšie získať pozitívne emócie!
Krok 6
Pokiaľ nie je žiadne z vyššie uvedených opatrení účinné, je vhodné vyhľadať kvalifikovanú psychologickú pomoc.
